Idei de mic dejun pentru sportivi, înainte sau după antrenament

Mic dejun Este una dintre mesele pe care oricine ar trebui să le mănânce și, deși nu este neapărat cea mai importantă, este primul zilei. Sunt mulți sportivi care profită diminetile de antrenament, înainte de a merge la serviciu și se întreabă adesea ce ar trebui să ia la micul dejun sau dacă să aștepte până după antrenament.

sportivi

Trebuie remarcat faptul că caracteristicile micului dejun menționat vor depinde de fiecare sportiv. În funcție de caracteristicile lor fizice: greutate, înălțime; tip de sport: rezistență, forță; durata antrenamentului; și chiar programul său.

Deci, vom încerca să marcăm câteva linii directoare simple.

Timpul dintre micul dejun și exerciții fizice

Este important să lăsați o marjă între aportul de alimente și începutul antrenamentului, în acest fel, digestia poate fi îmbunătățită și se evită disconfortul gastro-intestinal. Timpul de plecare depinde și de tipul de mâncare consumată și poate varia de la 1 la 3 ore.

Încercați să mâncați micul dejun așezat și calm pentru a facilita digestia.

Mancare de ales

Pentru furnizează energie HIDRAȚII DE CARBON (cereale) trebuie luați și pentru o digestie ușoară este de preferat să se evite grăsimile, excesul de proteine ​​și fibre.

O schemă adecvată ar fi: CEREALE (pâine, cereale pentru micul dejun ...) + LACTAT (oferă niște carbohidrați și proteine) + FRUCTE (unele fibre plus vitamine și minerale).