Idei de cină după antrenament
De Rubйn Gadea pentru carrerapopulares.com
da îngrijirea mâncării este importantă pentru oricare dintre noi, când începem să alergăm, este cu atât mai mult. După ce facem sport, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm, de multe ori ceea ce mâncăm după aceea este mai important decât ceea ce am luat înainte. Desigur, trebuie să mențineți întotdeauna o nutriție adecvată, dar momentul după un efort ar trebui să ne ajute să înlocuim ceea ce am petrecut și să ajutăm corpul să recupereze și să asimileze exercițiul.
Dacă ne antrenăm după-amiaza, nu trebuie să neglijăm cina. Se spune întotdeauna că cina trebuie să fie ușoară, dar în ocaziile în care am făcut sport nu trebuie să o neglijăm. Trebuie să luăm carbohidrați și proteine, evitând pe cât posibil grăsimile. Hidrații sunt necesari pentru a înlocui ceea ce am petrecut alergând, iar proteinele merg direct pentru a reîncărca mușchii exercitați. Sa nu uiti asta în primele ore după efort, asimilarea noastră de proteine este mai mare, deci este recomandabil să consumați proteine de mare valoare biologică, conținute în ouă, pește și carne.
Ce pentru cină după antrenament?