Iaurtul și merele sunt sănătoase

Merele feliate acoperite cu iaurt de vanilie creează mai mult decât o combinație bună de arome. Se completează reciproc, iaurtul oferă substanțe nutritive pe care nu le obțineți din mere, iar merele sunt ambalate cu fibre și vitamina C pe care iaurtul nu le are. În ciuda beneficiilor sale, caloriile, carbohidrații și zahărul combinat pot fi mai mult decât ar trebui să consumați într-o gustare.

Fii cu ochii pe calorii și carbohidrați

O ceașcă de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi conține 208 de calorii și 34 de grame de carbohidrați. Un măr mare are jumătate din calorii, dar aproape aceeași cantitate de carbohidrați. Când sunt amestecate, totalul ajunge la 324 de calorii, 65 de grame de carbohidrați și 57 de grame de zahăr. Această cantitate de calorii funcționează pentru un prânz ușor, dar gustările sănătoase ar trebui să rămână în jur de 100 până la 200 de calorii. Glucidele totale sunt egale cu jumătate din cantitatea zilnică recomandată pentru o zi întreagă și nu au amidon sau carbohidrați complecși pentru o energie durabilă. Treceți la iaurt simplu fără grăsimi sau iaurt cu îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, iar caloriile și carbohidrații dvs. se vor încadra într-o gamă sănătoasă.

Merele adaugă fibre și vitamina C

Iaurtul nu conține nicio fibră, dar adăugați un măr mare cu pielea sa și veți consuma 5,4 grame de fibre. Această sumă este echivalentă cu 22% din alocația zilnică recomandată pentru femei și 14% pentru bărbați. Merele sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută la scăderea colesterolului și mențin zahărul din sânge în echilibru, în timp ce fibrele insolubile sunt fibre care previn constipația. Iaurtul conține doar 2 miligrame din vitamina C antioxidantă, dar un măr mare adaugă 10 miligrame, deci ajungeți la cel puțin 13% din DZR.

---