Iaurt cu ovăz și fructe de pădure roșii Rețete sănătoase și ușoare

11 octombrie 2017

iaurt

În această a doua rețetă din seria de gustări sănătoase, vă aduc o modalitate simplă și gustoasă de a vă bucura de o masă de după-amiaza: iaurt natural cu ovăz laminat și fructe de pădure roșii. Fără îndoială, vorbim despre fructele mele preferate, zmeura 😉

Ingrediente:

  • 1 sau 2 iaurturi naturale
  • 3 sau 4 linguri de ovăz laminat
  • O mână bună de zmeură și/sau mure.

Procedură:

La fel ca în rețeta anterioară pentru linte cu roșii și ton, procedura de preparare este foarte simplă: Amestecăm toate ingredientele într-un castron și hai să luăm o gustare! Nu are prea mult mister.

Ca curiozitate, de obicei bat iaurtul puțin cu o linguriță pentru a-l face puțin mai lichid. Vor fi cei cărora le place mai gros. Pentru gusturi, culori 😉

Evaluare nutrițională:

  • Energie: 213 Kcal.
  • Proteine: 10,3 g.
  • Glucide: 30 g.
    • Fibră: 9,7 g.
  • Grăsime: 5,8 g.
  • Meci: 273,8 mg. (39,1% CDR).
  • Magneziu: 84,4 mg. (20,1% CDR).
  • Calciu: 209,2 mg. (20,9% CDR).
  • Tiamina (vitamina B1): 0,3 mg. (25% CDR).
  • Riboflavină (vitamina B2): 0,2 mg. (15,4% CDR).
  • Vitamina C: 25 pg. (27,8% CDR).

Am vorbit mult timp despre tema iaurturilor când am pregătit o rețetă similară: iaurt cu fructe de pădure, banane și alune.