Iată cum dieta dvs. vă poate ajuta să preveniți osteoporoza
Osteoporoza este o boală caracterizată prin reducerea densității minerale osoase, adică deoarece osul devine mai fragil, cu pori sau celule în mijlocul structurii sale. Pentru a reduce riscul dezvoltării sale, obiceiurile pot avea o mare importanță, prin urmare, vă spunem noi modul în care dieta vă poate ajuta să preveniți osteoporoza.
Dieta împotriva osteoporozei
Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este că dieta influențează sănătatea oaselor de-a lungul vieții noastre. Astfel, dacă dorim să reducem riscul de osteoporoză, de când suntem mici până la maturitate și chiar mai târziu, dieta noastră trebuie să fie sănătoasă și suficientă în anumite substanțe nutritive de mare importanță pentru structura osoasă.
Dacă doriți să preveniți osteoporoza, așa ar trebui să fie dieta ta:
Suficient în calciu și vitamina D
calciu Alături de vitamina D sunt substanțele nutritive prin excelență necesare pentru dezvoltarea și întreținerea oaselor noastre, prin urmare, pe tot parcursul vieții noastre și în diferite etape biologice, trebuie asigurat aportul lor.
O atenție specială merită aportul de calciu în timpul sarcinii și alăptării și bineînțeles, în copilărie și adolescență, când chiar și structura osoasă se consolidează.
Calciul poate fi obținut de la lactate și pește albastru deși și legume cu frunze verzi, varză, nuci, semințe și câteva leguminoase.
Vitamina D se găsește în peștele gras și gălbenușul de ou, precum și pe care îl putem asigura în fiecare zi expune-ne la soare cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi.
Cu proteine în cantități adecvate
proteină Sunt împreună cu calciu și vitamina D, esențiale pentru formarea și conservarea masei osoase. Prin urmare, dieta noastră trebuie să asigure o cotă adecvată a acestora.
În dietele omnivore putem merge la peștele albastru și la produsele lactate, precum și la ouăle care furnizează simultan proteine, calciu și vitamina D, în timp ce în dietele vegane combinație de leguminoase și cereale pentru a obține toți aminoacizii esențiali și, de asemenea, includerea în dieta obișnuită a unor surse bune de proteine vegetale pentru asigura proporții adecvate după cum subliniază un studiu publicat în Public Health Nutrition, fără a cădea nici în excese.