Ia niște glute de oțel pentru vară
Fesele sunt una dintre cele mai atractive zone ale corpului masculin, prin urmare, în apropierea sezonului de plajă, nu putem opri munca obține un fund strâns pentru vară care ne permit să fim centrul atenției atunci când aparem în costum de baie.
Cheile gluteilor de oțel
Cea mai mare atracție a fese Trece prin forma sa rotunjită și fermă în același timp, care poate fi apreciată chiar și atunci când costumul de baie nu este cel mai strâns. Pentru a realiza acest lucru și a ne arăta în mijlocul plajei, trebuie să luăm în considerare mai multe aspecte cheie.
În primul rând, fesele sunt un mușchi, dar găsim, de asemenea, o parte din țesutul adipos din ele, ceea ce completează forma rotundă pe care o căutăm atât de mult.
Cu toate acestea, pentru a nu pierde fermitatea și tonul, este esențial să lucrați intens nu numai în interior cu exerciții de culturism precum și aerobic care indeparteaza tesutul gras si favorizeaza circulatia, dar si la exterior, oferind masaje, aplicand creme care ingrijesc pielea si se hidrateaza simultan.
A pune deoparte sedentarismul și a intra în acțiune este unul dintre principalele chei pentru realizarea glutei de oțel, dar nu numai din sala de greutate de care vom avea nevoie, ci și de exerciții aerobice care finalizează lucrarea.
Cum să-ți lucrezi fesierii pentru a obține volum
Deși rezultatele nu vor fi văzute peste noapte, putem face schimbări valoroase dacă începem să muncim din greu de acum până în vară.
Pentru început, trebuie obține volum cu o muncă musculară solicitantă, Pentru a face acest lucru, putem folosi următoarele exerciții:
- Lunges sau lounge: lucrează gluteus maximus, precum și mușchii picioarelor, atât posterioare, cât și anterioare, adică ischiori și cvadriceps.
- Extensia scăzută a scripetelui: solicită în mod specific munca gluteului maxim, motiv pentru care este o mișcare ideală pentru a concentra efortul în zona dorită.
- Squats sau squats: cu acest exercițiu putem lucra fesieri și diferiți mușchi ai picioarelor, dar, de asemenea, ca pașii, o putem face pe ambele părți și necesită mobilizarea întregului corp, deci poate fi o opțiune bună pentru arderea caloriilor de asemenea.
- Ridicarea pelviană pe podea: este un exercițiu bun pentru a lucra gluteus maximus și partea din spate a picioarelor. De asemenea, necesită efortul abdomenului pentru a stabiliza corpul.
- Deadlift: o mișcare care solicită efortul gluteus maximus, precum și al hamstrilor și care permite utilizarea unor sarcini mari pentru a intensifica munca.