Hugh Jackman și 5 sfaturi pentru a construi musculatura Esquire
Vă dezvăluim cele 5 sfaturi pe care Hugh Jackman le-a folosit acum trei ani pentru a construi mușchi la LOGAN.
Există câteva motive întemeiate pentru care Hugh Jackman este o adevărată pictogramă pentru sănătatea bărbaților: de succes, inteligent, muncitor și (bineînțeles) în formă, omul de 50 de ani a devenit sinonim cu rolurile sale de X Bărbați Da Logan’s Wolverine. Cu rolul care cere ca Hugh Jackman să fie în condiții fizice de vârf pentru o mare parte din viața sa, el este cu siguranță omul potrivit pentru a-i oferi câteva sfaturi de înțelepciune de formare.
SFATURILE LUI HUGH JACKMAN PENTRU ANTRENAMENT
Iată sfaturile de antrenament ale lui Hugh Jackman, sfaturile alimentare și trucurile ușor de digerat. Începând de astăzi, veți intra în forma mâinii lui Wolverine.
1. ÎNCĂRCAȚI CA VOLVERIN
Când ești doar tu și sala de sport, trebuie să te enervezi pentru a purta mai multă greutate. „Primele mele cinci repetări, mă simt bine, dar după repetările opt, nouă, zece, cred că„ Wolverine ”se va canaliza prin mine și încerc să ridic greutăți mari, de la deadlift-uri la ghemuit. Dacă mă antrenez singur, țip și uneori oamenii se întorc spre mine și se gândesc: „Doamne, tipul ăsta!” "
Și tu poți lăsa fiara să iasă din cușca ei. Programul de științe ale sănătății de la Universitatea Drexel a constatat că țipătul din mijlocul setului a aplicat un plus de 10% din forță în timpul antrenamentului de rezistență. Adăugați niște metale grele la lista dvs. de redare și învățați să vă plăcea să încărcați atâta timp cât nu vă deranjează aspectul ciudat.
2. PROTEINĂ - PROTEINĂ - PROTEINĂ
Nu este un secret faptul că proteina de bună calitate este piatra de temelie a câștigurilor mutante. Dacă dieta ta nu se potrivește cu antrenamentul tău la sală, este timpul să te intensifici. „Aveți nevoie de 2 g de proteine la 1 kilogram de greutate țintă”, spune Jackman.
Dar cum încapi atât de multe proteine în dieta ta? Shake proteic. „Întotdeauna țin un shake de proteine lângă patul meu”, spune Jackman. „Dacă mă trezesc noaptea, o iau înainte să mă întorc la culcare. Menține reparația musculară și metabolismul în funcțiune ". Alegeți proteine de cazeină peste noapte în loc de zer, deoarece eliberarea mai lentă vă alimentează mușchii pe tot parcursul nopții.