Hrănirea și suplimentele pentru mamă în timpul alăptării El Parto es Nuestro

ALIMENTAREA ÎN PUERPERIU

suplimentele

Bazele unei alimentații sănătoase sunt folosite pentru puerperiu: mai multe fructe și legume, dietă mediteraneană, ulei de măsline, multe alimente crude și ceea ce este gătit, mai bine prăjit sau la grătar decât prăjit.

Nu există „alimente interzise” în timpul alăptării, idealul este să mâncați o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale (fructe și legume). Când producem lapte, ne putem crește cerințele cu până la 300 de calorii, astfel încât să ne putem permite încă o porție de alimente pe zi (de preferință fructe sau cereale integrale). Unele alimente pot schimba ușor aroma laptelui, cum ar fi usturoiul, țelina, sparanghelul, varza ... Dacă le-am luat în timpul sarcinii, copilul nu are de obicei probleme prin faptul că continuăm să le consumăm în timpul puerperiului.

Nevoi specifice ale puerperiului

Puerperiul este o perioadă de metabolism crescut, deci pentru a proteja tiroida este recomandabil să se furnizeze suplimente de iod (sare de mare). Există încă o dezbatere dacă mama care alăptează ar trebui să ia suplimente de iod; În cele mai recente recomandări ale experților, răspunsul este da, deși această contribuție suplimentară poate ajunge la sare.

Un aport suplimentar de calciu este, de asemenea, esențial (migdale, spanac, brânzeturi și iaurturi).

cereale, cum ar fi ovaz, sunt binevenite, fie în fulgi, adăugate în cereale la salate, fie în "terci", precum și orez integral sau paste pentru a însoți mesele.