Hrănirea în timpul sarcinii, sfaturi și precauții
- O dietă slabă în timpul sarcinii poate avea consecințe negative asupra fătului și a mamei.
A mânca bine este vital pe tot parcursul vieții, dar există perioade în care este și mai esențial, cum este cazul sarcinii. O dietă slabă în timpul celor nouă luni de sarcină poate duce la consecințe negative atât pentru făt, cât și pentru mamă. Dar acest lucru poate fi evitat urmând câteva orientări simple, în plus, desigur, la recomandările medicului de-a lungul perioadei.
Cum ar trebui să fie dieta în timpul sarcinii
Ca și în restul vieții noastre, dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrat și variat, o dietă care conține toți nutrienții esențiali pentru buna dezvoltare a fătului și fără alimente dăunătoare, cum ar fi grăsimile saturate sau zahărul. În plus, această perioadă necesită anumite nevoi nutriționale specifice:
- Evita deficit de acid folic —Vitamina B9—, iod și vitamina B12. Acidul folic este esențial pentru formarea tubului neural, iar deficiența acestuia poate provoca malformații atât de periculoase precum spina bifida. De aceea, pe lângă consumul de alimente bogate în acid folic, precum legume cu frunze verzi, sparanghel, fructe sau alimente integrale, femeile însărcinate iau un supliment chiar înainte de a concepe. O altă vitamină importantă este vitamina B12, astfel încât mamele, mai ales dacă sunt vegetariene, ar trebui să se asigure că nu există deficiențe. În plus, iodul este esențial pentru dezvoltarea neurologică a copilului, astfel încât pentru a evita deficitul acestuia este esențial să luați sare iodată, pește și un supliment. Cele de acid folic, B12 și iod se reunesc de obicei în mai multe preparate.
- Dieta ar trebui să fie bogat în proteine, responsabil, printre altele, de formarea și repararea țesuturilor. Nevoile de proteine cresc mai ales din luna a patra. Pentru a le obține, trebuie să mănânci pește, carne, leguminoase, lactate, ouă și nuci.
- În timpul sarcinii nevoia de fier, calciu și alte vitamine. Pentru a compensa cererea, puteți crește consumul de lactate și nuci, fructe și legume, carbohidrați complecși și alimente bogate în fier, cum ar fi leguminoasele, carnea roșie - cu moderare - sau midiile.
- Avea grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline, nucile și peștele gras, bogat în Omega 3. Pe lângă faptul că este mai sănătos, consumul său este esențial pentru dezvoltarea optimă a fătului.