Hrănirea gravidă (partea I) - Wellnessreal

INDEX

INTRODUCERE ȘI OBIECTIVE

Consumul unei diete adecvate este o preocupare care se intensifică în timpul sarcinii, deoarece, în această etapă, alimentația sănătoasă are o influență pozitivă atât asupra sănătății mamei, cât și a copilului. Este obișnuit să auzi „trebuie să mănânci pentru doi”, dar asta nu este adevărat. Expresia corectă ar fi „mâncarea este de două ori mai importantă”, deoarece dieta trebuie să se adapteze noilor nevoi, oferind toți nutrienții în cantitatea potrivită. Sper că prin acest post veți învăța nu numai să vă controlați greutatea sarcinii într-un mod sănătos, ci și că veți dobândi câteva obiceiuri alimentare care stau la baza unei diete sănătoase de familie, pentru viață.

partea

OBIECTIVE

Obiectivele unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii sunt:

  • Satisfaceti nevoile nutritionale ale femeilor insarcinate.
  • Pregătește corpul mamei pentru naștere.
  • Satisfaceti cerintele nutritionale ale bebelusului
  • Asigurați rezerva de energie sub formă de grăsime pentru alăptare.

Cu acest ghid, sperăm să vă ajutăm să atingeți aceste obiective. Am inceput!

CÂTĂ GREUTATE TREBUIE SĂ CÂȘTIG?

DE CE SE CÂȘTIGĂ GREUTATE

Cauza creșterii în greutate este că în timpul sarcinii are loc sinteza de țesuturi noi:

  • Glande mamare.
  • Îngroșarea țesutului uterin.
  • Creșterea țesutului adipos.
  • Dezvoltarea fătului și a placentei.

Acumularea de masă grasă este de asemenea necesară pentru a sprijini creșterea copilului în timpul sarcinii și alăptării, care, în general, se află în piept, coapse și abdomen.
Cu toate acestea, deși creșterea în greutate este necesară, aceasta trebuie să fie adecvată și controlată.

CÂTĂ GREUTATE TREBUIE SĂ CÂȘTIG

Este recomandabil ca femeia să aibă o greutate adecvată înainte de sarcină. Dacă da, pe parcursul celor 9 luni de gestație ar trebui crescută în medie 9-12 kg, dar depinde foarte mult de fiecare situație și de fiecare persoană.

În primul trimestru, creșterea medie în greutate este cuprinsă între 1-3 kg, datorită creșterii rezervelor. Deși există femei care chiar slăbesc din cauza greață și vărsături care apar.
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru este momentul în care apare cea mai mare creștere în greutate, datorită creșterii mai mari a fătului și a țesuturilor, precum și a depunerilor de grăsime pentru alăptare.

Indicele masei corporale (IMC) este o formulă foarte simplă pentru a determina gradul de greutate al unei femei în funcție de înălțimea ei, dar nu este decisiv deoarece nu ne spune procentul de grăsime.

IMC = Greutate (kg)/Înălțime2 (m)

Dacă evoluția dvs. este de 1 sau 2 kilograme mai mult sau mai puțin în ceea ce privește aceste valori, nu acordați-i importanță, dar consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Creșterea totală în greutate se datorează:

Fetus: 30%
Sinteza noilor țesuturi:
- placenta 15%
- Lichid amniotic
Creșterea țesutului: