HRĂNIRE; Half Marathon și la 10 km de Medina del Campo
10 sfaturi nutriționale pentru alergătorii care doresc să se îmbunătățească
Respectarea ghidurilor corecte de alimentație și o dietă adecvată vor juca un rol important în rutina noastră de alergător.
Există momente în care pantofii sunt prea grei, urmele nu se desprind, antrenamentele sunt în sus, pur și simplu nu te duci. S-ar putea să fiți peste antrenament și să treacă cu o zi sau două de odihnă; dar dacă acel sentiment persistă, este posibil să nu mâncați suficient sau să urmați o dietă incorectă.
Dacă sunteți în acest caz și sunteți obosit, adăugați mai mult la dieta dumneavoastră proteină și hidrați: somon, ton și leguminoase combinându-le cu ovăz și orez sau paste din grâu integral.
Urmați aceste instrucțiuni și sfaturi și veți vedea cum rezultatele dvs. ajung mai ușor.
1. Aportul caloric
În timp ce o persoană sedentară are nevoie în medie de 2.000 de calorii, alergătorii ar trebui să mănânce cel puțin încă o mie de calorii din cauza uzurii de la antrenament. Deși, fiecare caz trebuie studiat individual.
2. Dietă?
De multe ori obsesia menținerii greutății potrivite pentru a alerga și a concura ne conduce la eroarea de a impune diete dezechilibrate. Acest lucru are ca rezultat, mai devreme sau mai târziu, o lipsă de vitamine și o scădere a nivelului de fier (alimente bogate în fier), sărăcindu-ne performanțele de fiecare dată când încercăm să cerem ceva mai mult.
Prin urmare, este esențial să avem o dietă echilibrată și adecvată la nivelul nostru de cheltuieli personale.
3. Grăsimea este bună
Grăsimea este, de asemenea, necesară. Între 10-15% din dieta noastră ar trebui să fie alimente bogate în uleiuri omega-3 și grăsimi monoinsaturate (pește albastru și nuci). Printre alte efecte pozitive pentru corpul dumneavoastră, acestea vă vor ajuta să reduceți inflamația pe care o produce antrenamentul prelungit la nivelul mușchilor și tendoanelor.
4. Micul dejun perfect
Făină de ovăz cu lapte degresat și unele fructe, cum ar fi căpșuni sau kiwi. Vă oferă formula perfectă de proteine, carbohidrați, fibre și vitamina C, necesare pentru a face față zilei și antrenamentului cu garanția succesului.
5. Cămara
Obișnuiți-vă să vă umpleți cămara și frigiderul cu alimente naturale, neprelucrate. De exemplu: legume, fructe, carne slabă și pește proaspăt.