Hraneste-ti exercitiul ce; mănâncă când te antrenezi
MADRID, 28 dec. (INFOSALUS) -
Ceea ce mâncați înainte, în timpul și după exerciții vă poate ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie, să rămâneți puternici și să vă recuperați mai bine din eforturile fizice.
Potrivit lui Joshua Nachman, nutriționist la Institutul Medical Johns Hopkins de pe site-ul instituției pentru pacienți, inima are nevoie de exerciții fizice și ceea ce mâncăm înainte, în timpul și după activitatea fizică poate afecta performanța noastră și modul în care ne simțim.
Pentru a personaliza ceea ce se mănâncă în orele de antrenament, nutriționiștii iau în considerare trei aspecte:
* Cât de mult exercițiu faci
Cineva care face antrenamente la intervale de intensitate mare sau antrenamente cu greutăți va trebui să mănânce mai mult decât, să zicem, cineva care începe să meargă.
* Capacitatea organismului de a regla glicemia
„Dacă poți ține post ușor, te poți antrena fără să mănânci, în comparație cu cineva care leșină la scurt timp după ce a mâncat sau cu cineva cu diabet”, spune Nachman.
* Obiective de antrenament
Cineva care vrea să slăbească trebuie să fie atent să nu ia mai multe calorii decât consumă. „Un shake de 500 de calorii după o oră de ridicare a greutății este bine dacă încercați să construiți mușchi, dar nu dacă încercați să slăbiți”, spune specialistul.
Lucrul cu un nutriționist vă poate ajuta să personalizați ceea ce mâncați pe baza anumitor aspecte. Dar a avea un ghid general este important pentru oricine folosește exercițiile fizice ca parte a unui stil de viață care se gândește la sănătatea inimii.
CE SĂ MÂNCĂȚI ÎNAINTE DE EXERCIU
„Hidratarea este cu adevărat importantă”, spune Nachman, care preferă apa de cocos sau apa simplă decât băuturile sportive, care conțin mai multe calorii și zahăr. De asemenea, recomandă să consumăm numai alimente cu care suntem obișnuiți. „Înainte ca un antrenament să nu fie un moment bun pentru a încerca noi„ super shake-uri ”, mai ales dacă sunteți predispus la gaz sau balonare”, spune el.