Hrana pentru un Crăciun sănătos - Raport
În aceste zile de Crăciun, se adună o multitudine de sărbători cu familia, prietenii și colegii de muncă. De obicei, toate se întâmplă în jurul mesei, deci este important să încercați să controlați excesele și să mențineți obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Cu câteva sfaturi simple, la Crăciun, puteți, de asemenea!
Poate părea dificil să păstrezi obiceiuri bune în fața ofertei extraordinare de produse și alimente de Crăciun. Cu toate acestea, urmând câteva recomandări simple, puteți petrece aceste date fără a pierde obiceiurile bune.
Echilibrează-ți aporturile
În general, prânzurile sau cine de sărbătoare tind să fie mai mari decât de obicei. De aceea, se recomandă adaptarea restului meselor zilei, astfel încât caloriile totale ingerate să nu depășească ceea ce este recomandat. De exemplu, dacă cea mai abundentă masă a zilei este masa de prânz, aceasta poate fi compensată cu o cină mai ușoară, pe bază de legume sau proteine slabe, la grătar sau aburită și invers, dacă sărbătoarea este la ora cinei.
Controlați cantitățile
Se recomandă controlul cantităților, lucru care uneori este complicat atunci când oferta este foarte extinsă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să vă moderați foamea înainte de o masă mare. O modalitate bună de a realiza acest lucru este să respectați cele 5 aporturi zilnice, într-un mod echilibrat, așa cum am menționat deja. În acest fel, este mai ușor să controlați anxietatea și să mâncați încet și să mestecați bine alimentele. Astfel, senzația de sațietate apare mai devreme și cantitatea de mâncare consumată este mai mică.