Hrana pentru instruire - Clinicile Diego de León
Dacă preferați un diagnostic personalizat,
rapid și convenabil, solicitați-l gratuit aici:
Cu vara chiar la colț, doi noi prieteni apar în obiceiurile noastre de zi cu zi: sport și diete pentru a recâștiga linia. Este în aceste luni când devenim „mai stricți” cu rutine, toate cu un singur obiectiv, de a obține corpul pe care cu toții vrem să-l arătăm la soare.
Știm foarte bine că este sezonul în care suntem cel mai conștienți de Obiceiuri sănătoase, Chiar și așa, nu este bine să numărăm în mod constant caloriile fiecăruia dintre alimentele pe care le consumăm fără a face niciun exercițiu și nici să ne zdrobim în sala de sport ore și ore pentru a putea mânca cantități mai mari de alimente. A avea un echilibru între cele două este ideal pentru a obține rezultate mai bune.
Cunoașterea tipului de dietă pe care trebuie să o desfășurăm înainte și după fiecare activitate fizică este esențială pentru a putea efectua cel mai bine, atingându-ne astfel propriul obiectiv mai eficient.
Se întinde înainte de începerea antrenamentului fizic.
Ce alimente să mănânci înainte de antrenament?
Dacă căutăm ne îmbunătățim performanța în timpul exercițiului Există două tipuri de alimente care nu pot lipsi din dieta noastră: glucide și proteine.
Carbohidrații sunt responsabili pentru garantarea sursei noastre de energie, asigurând astfel glicogenul de care sistemul nostru muscular are nevoie pentru a putea desfășura practici sportive zilnice. Nutriționistul nostru le recomandă de obicei pe cele care au un indice glicemic scăzut sau moderat, cum ar fi pâine, cereale sau fulgi de ovăz în timpul micului dejun, o bucată de fruct sau chiar lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele sau iaurtul.
Deși principalul nostru punct forte provine și din carbohidrați este necesar un aport zilnic de proteine, În cantități mici. Proteinele ne ajută corpul să absoarbă mai rapid acești carbohidrați, chiar ne ajută să eliminăm grăsimile acumulate, alimente precum brânză bătută, ouă sau brânză sunt exemple excelente de luat înainte de antrenamentul nostru.
În plus față de acest tip de alimente, este esențial să urmați aceste tipuri de linii directoare:
- Alimente fără grăsimi, aceste tipuri de produse durează mai mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, pot provoca oboseală în timpul antrenamentului.
- Fluid constant în corpul nostru, în acest fel corpul nostru îl va folosi pentru a reduce temperatura corpului nostru care crește automat atunci când este efectuat exercițiul. Vă puteți ajuta cu alte băuturi sportive care ne oferă aportul necesar de H2O în sistemul nostru.
- Evitați excesul de fibre, Vom avea o senzație de disconfort în stomac și balonare care nu ne va permite să performăm 100%.
- Uită de post, După ce am mâncat înainte de a face mișcare este esențial pentru sănătatea noastră, există un zvon că mersul la sală pe stomacul gol este ceva benefic pentru a obține o pierdere mai mare, dar este total fals, pe lângă faptul că provoacă probleme grave de sănătate.