Hrana pentru copiii sportivi
Una dintre cele mai mari provocări și preocupări ca părinți este oferirea unui nutriție adecvată pentru copiii noștri. O dietă variată, echilibrată cu grăsimi sănătoase și axat pe creșterea lor, este fundamental pentru dezvoltarea lor fizică și mentală. Și dacă, în plus, avem copii sportivi a căror uzură și nevoile sunt mai mari, trebuie să purtăm o nutriție axată pe tipul lor de viață.
Prin urmare, este esențial să știm ce să le oferiți înainte, în timpul și după practicarea sportului. În aceste momente cheie, trebuie să pregătim gustări și aperitive care să le ofere putere și suficientă energie pentru restul zilei.
Sa nu uiti asta la micul dejun trebuie să includem principalii macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase), astfel încât să poată face față zilei și să practice sportul cu forță.
În timpul cinei, trebuie să oferim alimente și lichide axate pe reaprovizionarea rezervelor de glicogen, pentru a recupera electroliții și mușchii cu proteine și fluide.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Hamilton, copii necesită cu aproape 30% mai multă energie pe kilogram de masă corporală pentru a face mișcare decât un adult.
Ce să luați înainte de a face mișcare
Înainte de a practica orice sport trebuie să oferim copilului alimente ușor digerabile, bogate în carbohidrați, slab glicemice. Acest lucru necesită puțină muncă digestivă și oferă suficientă energie. În mod ideal, ar trebui să o ia până la o oră înainte de a începe, pentru a nu pleca cu stomacul plin. Dacă este timpul pentru micul dejun, este indicat să aveți pâine integrală din grâu, fulgi de ovăz, musli, fructe, suc fără zahăr sau lactate. Alimente ușor de digerat:
Fructe
Cele mai potrivite pentru el înainte de sport sunt banane și mere. Acestea oferă suficientă energie și calorii organismului.
Lactate
Amandoua iaurturi lichide ca cele naturale fără zahăr sunt perfecte dacă le combinăm și cu nuci.