Hrana pentru copii
Mâncare sănătoasă pentru copii
Hrana pentru copii
Unii copii mănâncă legume și pește fără să se plângă, în timp ce alții adoră pepite și chipsuri. Cum să-i faci să dorească să mănânce alimente sănătoase? Iată răspunsurile la toate întrebările.
Activitatea fizică și dieta, potrivit dieteticianului Audrey Aveaux, au prioritate. Important este să reducem inactivitatea fizică, adică lipsa activității fizice. De fapt, noi și copiii noștri trebuie să ne mișcăm mai mult.
Inactivitatea fizică determină excesul de greutate indiferent de vârsta persoanei. De asemenea, este legat de excesul de greutate, timpul petrecut de copiii care se uită la televizor, computer sau consolă.
Rămânând inactiv, copilul arde foarte puține calorii și tinde să gusteze inconștient și excesiv în loc să mănânce mese și gustări structurate. Dimpotrivă, activitatea fizică regulată nu numai că ajută organismul să ardă calorii, ci și crește masa musculară.
Aveți grijă, este important să reduceți timpul de nefuncționare și să măriți timpul de activitate, dar asta nu înseamnă că tot ce puteți face este sport. Vă puteți mișca corpul mergând. Toate acestea îți vor aduce multe beneficii.
Cum să îi faci pe copii să mănânce pește?
Din vasele neinspirate pentru a pregăti pește pentru copiii tăi. Iată câteva idei pentru a-l face mai atractiv și pentru a evita consumul excesiv de pește prăjit sau aluat:
- Alegeți de preferință file sau felii groase pentru a fi tăiate cubulețe și servite cu sos de pește. Se pasează peștele și se amestecă cu piure de cartofi sau se servesc drept chiftele condimentate cu sos de roșii.
Amestecați peștele cu legume și prăjiți-l la cuptor. Faceți lasagna sau spaghete bologneze sau carbonare înlocuind carnea cu peștele. Puneți conservele de ton natural într-o salată mixtă, pizza sau paste. Și de ce să nu pregătești o prăjitură de pește sau o pate de carne și pește prin implicarea copiilor în preparare?
Peștele ar trebui să facă parte din dieta copilului și a adultului odată ce au fost dobândite obiceiuri bune. În ceea ce privește spinii, el ar trebui să fie învățat să-i îndepărteze pe măsură ce a învățat să taie carnea sau să curățe fructele.
De ce gustarea este utilă pentru copii?
Gustarea de după-amiază este a patra masă esențială pentru copii: oferă resurse energetice (în principal consumul de carbohidrați) și nutrienți valoroși pentru creșterea lor.
Gustarea contribuie la o dietă echilibrată. Mai mult, copiii care gustă regulat sunt mai subțiri decât cei care nu. De asemenea, le oferă un stimulent să nu gusteze bomboane. De fapt, copiii cresc și au nevoie și pofte reale de energie.
Prajiturile
Problema: ar trebui consumate cu moderatie. Având făina de grâu ca materie primă principală, fursecurile sunt alimente care conțin carbohidrați complecși (amidon).
Pentru prepararea sa, se folosesc ingrediente precum zaharuri, grăsimi, ouă, lapte, ciocolată sau fructe care fac ca cookie-ul să aibă o mare varietate de nutrienți: carbohidrați simpli (zahăr), proteine, grăsimi, minerale și unele vitamine, inclusiv cea a Grupul B.
Fursecul este un aliment care combină plăcerea și calitățile nutriționale și, la fel ca orice alt aliment consumat în cantitate potrivită, își găsește locul într-o dietă echilibrată.
De ce le plac atât de mult copiilor dulciurile?
De ce le place copiilor bomboanele? De unde vine acel dinte dulce? De ce bebelușii își moderează mai bine dieta?
În viața intrauterină, copiii dezvoltă o atracție pentru alimentele cu gust dulce. La naștere, laptele matern este ușor dulce, atracția sa continuă. Bebelușul are plăcerea de a consuma doar ceea ce are nevoie. De fapt, el mănâncă numai când îi este foame și se oprește când îi este satisfăcută foamea.
Mai târziu, copiii continuă să se bucure de dulce și trebuie să învețe să-și modereze dorințele.
Ar trebui să mănânce cantitățile de care au nevoie. Trebuie să-i facem să înțeleagă că noțiunea de plăcere în dietă este importantă. Cu toate acestea, trebuie să aibă grijă de dulciuri pentru a nu se îngrasa prea mult.
Este convenabil să-și modereze gustul pentru dulciuri, însă interdicția ar fi mai gravă pentru că mai târziu le-ar consuma cât de repede ar putea (cumpăra, la o petrecere ...). Prin urmare, trebuie să aveți grijă la restricționarea acestor alimente.
Copilul trebuie să se adapteze la instrucțiunile părinților, deși plăcerea și poftele mici au și ele un loc în mâncarea lor. Trebuie să-i învățăm să-și modereze consumul.
Când copilul tău se opune mâncării, ce faci? Gătește un coșmar pentru el?
Potrivit lui Philippe Etchebest, două stele în ghidul Michelin, nu îi este ușor să găsească timp pentru a pregăti mese pentru familia sa în fiecare zi. Ne spune că soția lui gătește acasă, cu excepția cazului în care au oaspeți.
În primul rând, copilul meu are obligația de a dovedi ceea ce i se oferă și, de asemenea, dreptul de a-l refuza.
Cred că este inutil să forțezi gustul unui copil. De-a lungul timpului veți aprecia mai mult produsele. Între timp, este necesar să aveți încredere în ei. Pe de altă parte, este necesar ca părinții să economisească timp pentru a găti, chiar dacă este mai ușor să mănânce precuinat.