Hormoni și pierderea în greutate Importanța somnului
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, în ciuda unei alimentații sănătoase, a controlului porțiilor și a exercițiilor fizice în mod regulat, poate fi necesar să vă examinați obiceiurile de somn.
Cercetările arată că există o relație între somn și pierderea în greutate, deoarece primul afectează hormonii care ne influențează obiceiurile alimentare.
Grelină și leptină
Să aruncăm o privire la doi hormoni: grelina și leptina. Leptina este un hormon care suprimă pofta de mâncare. Datorită leptinei, creierul primește semnale că organismul dvs. are suficientă energie stocată (sub formă de grăsime) pentru a menține funcția normală.
Este responsabil pentru a vă face să vă simțiți „mulțumiți” atunci când mâncați și trimite acel semnal către creier.
Grelina este un hormon care trezește pofta de mâncare. Trimite semnale către creier când ți-e foame. Când aveți un nivel ridicat de grelină, cercetările sugerează că vă crește dorința de alimente bogate în calorii.
De asemenea, vă poate influența obiceiurile alimentare prin creșterea stimulării sistemului de recompense al creierului, ceea ce înseamnă că mâncarea vă va face fericit.
Hormoni și pierderea în greutate
Când lucrează împreună în mod normal, acești doi hormoni vă anunță corpul când vă este foame sau când sunteți plin. Dar dacă corpul tău doarme puțin, nivelurile sale încep să se schimbe.
Nivelul de leptină scade, făcându-vă să vă simțiți mai puțin plin după ce ați mâncat. Iar nivelul de grelină crește, ceea ce vă stimulează pofta de mâncare și vă crește nevoia de a mânca mese bogate în calorii. Aceasta este rețeta perfectă pentru supraalimentare.