Hipertrofie pentru începători ce trebuie să faci în sala de gimnastică dacă vrei mușchi mai mari
Dacă v-ați propus să câștigați mușchi anul acesta, iată o serie de sfaturi pentru a învăța să vă structurați antrenamentul și să vă atingeți obiectivul.
Atunci când structurăm un antrenament, avem mai multe variabile precum zile de antrenament, exerciții, numărul de serii, repetări, greutate și odihnă, printre altele. Ca urmare a vom vedea unul câte unul care este cel mai optim mod de a configura fiecare dintre ele pentru a ne atinge scopul de a câștiga masa musculară.
Un alt punct fundamental, atunci când vine vorba de atingerea obiectivului nostru, este dieta Despre care vom vorbi la sfârșit cu accidente vasculare cerebrale largi, dar în bine sau în rău, dacă nu mănânci bine nu vei putea crește masa musculară, prin urmare, fii atent.
Câte zile trebuie să ne antrenăm pentru a câștiga mușchi?
Cheia care va defini de câte ori pe săptămână trebuie să ne antrenăm se găsește în frecvența de antrenament. Acesta este de câte ori antrenăm fiecare grup muscular pe săptămână și se demonstrează atât în studii cu același volum de antrenament, cât și în studii cu volume diferite de o frecvență două este mult mai mare. Am chiar, în multe dintre ele, se subliniază că o frecvență trei va aduce rezultate mai optime.
Prin urmare, pornind de la baza că trebuie să antrenăm fiecare grupă musculară cel puțin de două ori pe săptămână Va trebui să mergem la sală între patru și șase ori pe săptămână, cel puțin în funcție de tipul de rutină pe care îl alegem.
Dacă facem o rutină de tip trunchi-picior, putem obține această frecvență cu doar patru antrenamente pe săptămână, în timp ce dacă alegem o rutină de tip weider divizat sau o rutină de tragere, împingere și picioare, va trebui să mergem până la șase zile.
Aici trebuie să fim noi, în funcție de timpul și disponibilitatea noastră, care decidem ce este mai bine pentru cazul nostru. Orice dintre antrenamentele pe care le alegeți vă pot oferi rezultate bune, așa că alege-l pe cel care te motivează cel mai mult și pe care crezi că îl poți păstra cel mai mult timp.