HIPERTROFIE MUSCULARĂ INDIVIDUAL PREGĂTIRE FIZICĂ ȘI NUTRITIVĂ Putere Explozivă

HIPERTROFIE MUSCULARĂ: PREGĂTIRE FIZICĂ ȘI NUTRITIONALĂ INDIVIDUALĂ

Crearea acestui articol poate părea inutilă unui procent ridicat de membri ai sălii de gimnastică care doresc să creadă că dieta și antrenamentul lor sunt eficiente pentru câștigarea masei musculare. Permiteți-mi, dacă doriți, să mă îndoiesc.

Mergeți la orice sală obișnuită și, în general, veți găsi următoarele tipuri de clienți:

- Persoanele care se antrenează de mai bine de un deceniu care continuă să ridice aceleași kilograme ca la început. Mănâncă „ceea ce le dă mama sau iubita”. Nu mai sunt interesați să se îmbunătățească.

- Persoanele care se antrenează de mai bine de un deceniu, încercând să ridice greutăți periculoase pentru a deveni masculi alfa. Este evident că atât tehnica cât și precizia exercițiului sunt deprimante. Mănâncă regulat, dar folosesc o sută de mii de suplimente diferite, deoarece cred că acestea le vor face să crească. Sunt interesați să se îmbunătățească în funcție de etapele vieții lor.

- Persoanele care se antrenează de câțiva ani, care nu se investighează singuri pentru a se îmbunătăți și întreaga zi întreabă colegii și monitoarele despre dietă, antrenament și suplimente.

- Persoanele care se antrenează de câțiva ani, care cercetează singuri, au dieta și pregătirea perfect planificate, dar se lasă purtați de o ramură sau alta și nu vor să audă nimic despre alte ramuri. Adică, dacă citiți că carbohidrații vă îngrașă după ora 18:00, asta merge la masă.

- Începătorii care vor să învețe, dar nimeni nu aruncă un cablu.

- Începătorii cu idee zero, care nici nu vor să învețe și care sunt acolo pentru a încerca să înscrie abs pentru plajă.

Poate că am elaborat puțin, dar a fost vital să facem o diferențiere pentru a înțelege restul articolului. Și totuși, las în curs de desfășurare alte subtipuri de indivizi.

Biotipuri genetice

Știm că există trei tipuri majore de biotipuri genetice de diferențiat. Acestea sunt: ectomorf, endomorf și mezomorf. Putem înțelege teoria în următoarea machetă:

Ectomorful este o persoană subțire tipică, care este greu să se îngrașe, care are, de obicei, picioare subțiri, viței subțiri, clavicula îngustă ...

Endomorful este cel tipic gras. În cazul endomorfului, nu tuturor le este greu să piardă în greutate. Au tendința de a avea talia lată, depozitează grăsimea abdominală și lombară și sunt de obicei mai mari.

Mezomorful este persoana atletică tipică de la naștere. Au de obicei un abdomen dezvoltat, o talie mică, umeri largi, un piept marcat fără să fi atins o greutate ...

În cadrul celor trei tipuri principale de biotipuri, există mai multe variante și la mulți subiecți există amestecuri între mezomorf/ectomorf, mezomorf/endomorf ...

Greșeala gravă a „dietei generale”

Este logic că, cu toate tipurile diferite de genetică, o dietă generală nu se potrivește tuturor. Are sens acum că timpul a trecut, desigur. De asemenea, în primele mele zile, întrebam persoanele care vedeau cu tărie ce mănâncă și dacă îmi pot oferi recomandările dietetice.

În timp îți dai seama că fiecare corp este o lume. Și dacă o anumită dietă face „X” mai subțire sau mai grasă decât „Y”, nu trebuie să fii mai închis și să înțelegi că nu tot ceea ce funcționează pentru tine, funcționează pentru toată lumea. Indiferent cât de semnificativă ar putea face această afirmație, nu mă pot opri din citirea concluziilor puriștilor de culturism care se încheie aproape întotdeauna cu următoarele: „antrenează-te ca o fiară, mănâncă până când mâncarea îți iese din urechi și suplimente: izolate de ser, glutamină, creatină și BCAA ». Din păcate pentru mulți - cel puțin eu - nu suntem destul de norocoși să avem genetica multor dintre acești puristi care construiesc mușchi. Și că, dacă câștigă rapid masa musculară, nu se datorează glutaminei și izolării. Mă înțelegeți ...

Trebuie să citiți știința pentru a încerca să creați o dietă bazată pe un anumit individ. Nu puteți spune unui ectomorf pur să bea lapte degresat în convingerea că se va îngrășa însoțit de grăsime reținută (nu există o bază fiziologică pentru această teorie). Nu poți spune unui endomorf pur să mănânce orez și pui până nu iese din urechi dacă dorește să devină puternic, deoarece oricât de mult orez și pui este, Caloriile sunt calorii. Și dacă puneți 4000-5000kcal de pui, orez, fulgi de ovăz, ananas și ton într-un metabolism atât de lent, oricât de multă mâncare „curată” ar fi, individul va ajunge să fie ca o focă.