HILIT antrenamentul HIIT care arde cele mai multe calorii, dar răsfață articulațiile (și poți face asta

Cu o jumătate de oră și câteva gantere, sunteți suficient pentru a începe acest antrenament de intensitate ridicată, care nu este doar ultimul arzător de grăsimi, ci are și două avantaje: este respectuos cu genunchii și îl puteți face în sufragerie. Se numește HILIT și așteaptă cu nerăbdare să-l întâlnească.

În cazul în care nu știți încă, îl repetăm: antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT)este cea care arde cele mai multe calorii petrecând mai puțin timp la sesiunile de exerciții. Este atât de eficient încât după HIIT corpul continuă să cheltuiască calorii ore întregi. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că HIIT a devenit rutina de fitness preferată pentru persoanele care doresc să slăbească. Are doar un dezavantaj: că dacă nu sunteți într-o formă fizică bună, aveți o greutate excesivă sau nu urmați corect tehnicile exercițiilor, articulațiile dvs. pot suferi. Dar chiar și asta are o soluție și a fost numită HILIT: exerciții de intensitate mare, dar cu impact redus, în care picioarele noastre nu părăsesc niciodată solul. Daca vrei faceți HIIT acasă în timp ce vă răsfățați genunchii, șoldurile, umerii ... urmați rutina de exerciții HILIT pe care o propunem și veți obține aceleași rezultate. Ai nevoie doar de puțin spațiu, două gantere și putere de voință.

antrenamentul

Exercițiu HIIT 1. Rând și susținere în halteră

Stai în aceeași poziție pe care ai lua-o dacă ai face un pas, cu un picior mai înainte decât celălalt. Înclinați-vă trunchiul în față și susțineți o mână (cea care corespunde piciorului din față) pe perete, pe un scaun sau pe spatele canapelei pentru sprijin.

Din această poziție, îndoiți puțin genunchii și extindeți brațul care duce gantera în jos. Activați-vă nucleul, priviți în față și împingeți-vă ușor glutele în timp ce spatele rămâne drept. Inițiază o mișcare ascendentă a brațului care ține greutatea aducând cotul înapoi aproape de corp. Coborâți încet greutatea la sol și repetați cu fiecare braț (rectificarea posturii picioarelor și picioarelor). Repetați de 10-15 ori cu fiecare braț.