HIIT sau antrenament de intensitate mare pentru slăbire și pierderea în greutate
HIIT (High Intensity Interval Training) este o metodă de antrenament care a devenit foarte populară în ultimii ani și are multe beneficii, cum ar fi pierderea de grăsime, printre altele, și că o putem face într-un timp foarte scurt, deoarece este un antrenament de intensitate mare.
După cum sugerează și numele său, HIIT este un antrenament care constă în intercalarea perioadelor de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă.
A existat întotdeauna convingerea că cel mai bun mod de a pierde grăsime este de a efectua cardio de lungă durată la o intensitate ușoară-moderată, dar acest lucru nu este cazul, deoarece dovezile științifice actuale ne spun că, dacă efectuăm doar cardio, putem pierde greutatea, dar această greutate se poate datora și pierderii masei musculare, deoarece în acest tip de antrenament nu ne lucrăm mușchii în așa fel încât masa noastră musculară să fie menținută. Asa de, cea mai bună combinație pentru a ne îmbunătăți sănătatea și forma noastră fizică este efectuați antrenament de forță și antrenament cardio de tip HIIT. Dar dacă pe lângă aceste două metode de antrenament ne place să realizăm un alt tip de cardio pe termen lung, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul sau alergarea, printre altele, continuați! Deși acest lucru este opțional. Ceea ce nu este opțional și ceea ce trebuie să facem este munca de forță și bună, datorită numeroaselor beneficii pe care ni le oferă.
ÎNAINTE DE A EFECTUA HIIT
Înainte de a începe sesiunile HIIT, este foarte important să facem un examenul fizic și un test de stres, Deoarece în acest fel ne asigurăm că suntem instruiți pentru a efectua acest tip de antrenament de intensitate ridicată.
Aș dori, de asemenea, să explic un alt aspect care este foarte important pentru a pierde grăsime și că trebuie să fim în deficit energetic sau caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm sau, ceea ce este același lucru, să consumăm mai puține calorii decât le consumăm. Și putem realiza acest lucru cu o dietă bună și exerciții fizice. Vă recomand să citiți această altă intrare în care explic acest lucru mai detaliat.
Și înainte de a face sesiuni HIIT este foarte important să efectuați și un bine incalzire, care poate consta în a face 10 ′ moale într-un ritm continuu și a unor exerciții precum salturi sau similare pentru a crește ritmul cardiac și temperatura corpului și a ne pregăti corpul pentru efortul implicat în această sesiune. Putem efectua, de asemenea, în încălzire ca un "exercițiu hiit" care constă în efectuarea unor modificări de ritm de 8x (10 "creșterea intensității în fiecare serie și recuperarea 40-50"), de exemplu. Și la sfârșitul sesiunii HIIT este de asemenea important să efectuați un înapoi la calm 5-10 minute într-un ritm blând pentru a ne readuce corpul într-o stare mai liniștită.