HIIT modalitatea de a face mișcare și de a arde grăsimea Armonia corpului
Urcând sau coborând scările, mergând cu bicicleta, alergând? Descoperiți în acest articol cum să efectuați HIIT pentru a arde mai multe grăsimi atunci când faceți mișcare.
HIIT, acronim pentru High Intensity Interval Training, este în prezent cel mai indicat training pentru a reduce grăsimea corporală. Este utilizat în programele de slăbire.
Cel mai comun mod de a efectua HIIT este de a face mai multe arcuri sau de a conduce o bicicletă, de exemplu, cât mai repede posibil, cu pauze între ele. Cu 3 zile pe săptămână, 30 de minute, se obțin rezultate excelente, deși puteți începe să practicați 1 sau 2 zile pe săptămână. Este un antrenament care poate fi uneori extrem de greu, pentru că trebuie să dai tot ce e mai bun într-un timp scurt, deci este esențial să fii motivat și cu mult curaj, să treci prin controale medicale pentru a verifica dacă inima noastră este bine și efectuați un test de stres. Este important să adaptăm exercițiul la nevoile noastre și să începem să ne adaptăm progresiv la exercițiu evitând rănirea.
Pentru a obține rezultatele maxime, ne vom antrena la maxim într-un timp scurt și asta înseamnă, de asemenea nu ne exagerăm pentru a evita rănirea, și începeți la un nivel acceptabil pe care, cu timpul și repetiția, îl vom crește. Dacă te antrenezi dincolo de posibilitățile tale, efortul și epuizarea suplimentare îți pot submina motivația de a continua.
Este important să faci un tip de exercițiu care îți place, face-o frumos pentru tine, antrenamentul cu alte persoane poate fi, de asemenea, motivant.
Avantajele exercitării cu HIIT
• Rezistență îmbunătățită cardiovascular