HIIT are tendința antrenamentului revoluționar de a pierde în greutate într-un timp record
sănătate și fitness
Ai ore în zi să îți faci timp și să mergi la sală și, în plus, ai nevoie de rezultate. Cunoașteți cheile cele mai recente pentru a vă potrivi la viteza fulgerului
Au trecut aproximativ doi ani de la antrenamentele de intensitate ridicată sau Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este pe buzele tuturor antrenorilor personali și a celor care își transpiră cămășile în sala de sport. Care este motivul pentru care a devenit într-un timp atât de scurt într-un clasic al „sălii”? În principal, pentru rezultate: de la slăbit până la creșterea rezistenței într-un timp record. Ceva care îl face foarte interesant. Dar care este formula magică pentru a o atinge? Apoi, Vanitatis își șterge principalele necunoscute.
1. Ce este?
Nu vă vom păcăli: este un antrenament istovitor. Dar avem și vești bune: este de scurtă durată. Este vorba despre combinarea unor intervale de intensitate extrem de ridicată (aproximativ 80-90 la sută din ritmul cardiac) cu altele mai moderate sau chiar scăzute. Pe culmile cele mai înalte ai un timp greu, dar știind că se va termina în curând te motivează să înduri.
2. Cum funcționează?
Împingându-vă corpul atât de tare și la intervale, vă accelerați metabolismul. Și cel mai bun dintre toate: păstrați-l atât de repede, ca o motocicletă, în orele de după exerciții fizice. Prin urmare, corpul tau devine un carbonizant gras. Acesta este motivul pentru care slăbești. Corpul tău te urmărește arderea caloriilor chiar și atunci când ați terminat deja sesiunea.
3. Beneficii pentru sănătate
Pe scurt, HIIT este ca un ceas cu alarmă celulară, care le pune la lucru cu viteza maximă. Prima consecință a acestui fapt este un metabolism mai activ și acest lucru ajută alte funcții ale corpului. De exemplu, activează crearea mitocondriilor, care sunt cele care dau energia. Mușchii absorb mai bine glucoza, îi împiedică să acumuleze grăsimi iar bolile precum diabetul sunt prevenite. În general, hormonii sunt mai activi și se raportează mai bine la toate organele.