HIIT arde mai multe grăsimi Putere explozivă
HIIT: arde mai multe grăsimi
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este cunoscut ca fiind o metodă eficientă bazată pe raportul timp investit/obiectivele atinse, în mare parte datorită îmbunătățirii utilizării grăsimilor ca sursă de energie.
Pentru a înțelege mai profund cauzele acestei îmbunătățiri, este necesar să înțelegem adaptările care apar cu performanța sa prelungită în timp, unde caracteristicile mitocondriilor sunt modificate în principal. Mitocondriile sunt organite celulare de formă ovală cu membrană dublă: externă și internă.
• Membrana exterioară este netedă și permeabilă la toate moleculele și ionii mici.
• Membrana interioară prezintă o serie de invaginații provocând pliuri numite „creste”. Această membrană este practic impermeabilă pentru toți ionii; și permeabil la oxigen și la produsele finale de ardere. Moleculele care sintetizează ATP sunt localizate în creste.
În interiorul membranei interioare există un lichid, numit matrice, care conține complexele enzimatice pentru procesele de oxidare-reducere și decarboxilare.
Funcția principală a mitocondriilor este oxidarea metaboliților în ciclul Krebs și beta-oxidarea acizilor grași; precum și obținerea ATP prin fosforilarea oxidativă, care este dependentă de lanțul de transport al electronilor (ambele, mecanisme fiziologice ale metabolismului energetic).
În timpul exercițiului fizic, așa cum se știe, ATP trebuie să fie produs pentru a genera energie pentru ao face. În acest fel, activitatea contractilă induce adaptări în mușchi care sunt foarte specifice și depind de tipul de exercițiu, durată, frecvență, intensitate.
O creștere a capacității oxidative a mușchilor scheletici în timpul efortului este importantă pentru a îmbunătăți controlul metabolic pe termen mediu-lung, ceea ce se datorează, parțial, adaptărilor mitocondriale, cum ar fi biogeneza.
Biogeneza mitocondrială poate fi considerată ca ansamblul tuturor mecanismelor celulare care intervin în sinteza și degradarea mitocondriilor, corelate cu creșterea numărului și a activității enzimatice.
Dovezile că HIIT stimulează acest aspect nu sunt puține, dar mai întâi, trebuie să ne amintim principalele tipuri de antrenament pe intervale care pot fi aplicate:
Pe baza acestui fapt, s-a demonstrat că:
1.- Există îmbunătățiri față de PGC-1?, Proteină care acționează ca un coactivator transcripțional a cărui funcție principală este de a stimula biogeneza mitocondrială și metabolismul oxidativ.
Absorbția reticulului sarcoplasmatic al mușchilor scheletici este, de asemenea, crescută după HIIT la intervale lungi, comparativ cu exercițiile de intensitate moderată, cu care nu se observă același răspuns. Prin urmare, capacitatea de a efectua contracții musculare de intensitate ridicată este de așteptat să crească.
Aceste tehnicități, care pot părea complexe, sunt cel mai bine înțelese prin aprecierea următoarei imagini:
2.- HIIT la persoanele neinstruite, dar cu capacitatea de a-l efectua, a dus la îmbunătățiri care pot ajunge la 8% în VO2max, cu o creștere cu 20% a numărului de mitocondrii în mușchiul scheletic cu doar 6 ședințe (3 săptămâni).
Într-o perioadă atât de scurtă de timp, nu s-a arătat nicio modificare specială a debitului cardiac maxim, a hemoglobinei sau a volumului plasmatic; Prin urmare, creșterea conținutului mitocondrial pare a fi principalul responsabil fiziologic pentru îmbunătățirea capacității funcționale aerobe.
Trebuie remarcat faptul că toate acestea apar într-un mod mai remarcabil (mai mult decât dublu) la bărbați decât la femei la nivel citosolic și mitocondrial.
3.- În studiile pe termen mediu (3 ședințe de SIT pe săptămână timp de 6 săptămâni) la oameni deja instruiți, această metodă a obținut îmbunătățiri în greutatea fără grăsimi, sensibilitatea la insulină și descompunerea trigliceridelor intramusculare, mulțumită în prealabil cel mai mult scheletului adaptări musculare.
Pentru a ne face o idee, trigliceridele intramusculare (TGM) sunt responsabile pentru practic jumătate din aportul de energie prin oxidarea grăsimilor în exerciții intermitente a căror odihnă activă este de aproximativ 60% VO2max.