Hidratați perioadele de încărcare puncte de luat în considerare
În această perioadă a anului, cu siguranță am auzit de o mie de ori de la mulți oameni care sunt în faza de încărcare completă pentru a obține mai multă performanță și o masă musculară mai mare. Dar cu siguranță pentru mulți această expresie nu are sens. Prin urmare, de data aceasta vrem să ne oprim în acest moment și vom vedea ce este o fază de încărcare. Mai ales din punct de vedere nutrițional, deoarece este o fază importantă de luat în considerare la creșterea masei musculare.
După cum am comentat în nenumărate ocazii mâncarea este esențială și de aceea este necesar să avem grijă de el. Mai ales dacă ne antrenăm intens și căutăm și creșterea musculară, este necesar să oferim corpului ceea ce are nevoie. Din acest motiv, este necesar ca în anumite momente de creștere musculară să începem fazele de încărcare. Acestea constau în principal într-o creștere a cantităților de carbohidrați pe care urmează să le ingerăm în dietă.
Importanța leptinei și insulinei în perioadele de creștere musculară și pierderea de grăsime
În primul rând, este necesar să rețineți că secreția a doi hormoni fundamentali pentru sportivi va depinde de dieta noastră. Este despre leptina si insulina. Leptina scade pe măsură ce depozitele noastre de grăsime scad. Acest hormon controlează apetitul și îl determină să crească atunci când cantitatea acestuia scade, la fel ca în cazul arderii grăsimilor din organism. Adică, atunci când corpul detectează că are un conținut scăzut de grăsimi, îi este foame și, prin urmare, tinde să acumuleze mai multe grăsimi în loc să le ardă. Este un sistem de autoapărare care este uneori întărit de acumularea de lichide în anumite zone.
Efectuarea perioadelor de încărcare a carbohidraților în dietă este o practică foarte răspândită în rândul persoanelor care doresc dezvoltarea musculară, deoarece în acest fel ceea ce vor realiza este un câștig în masă musculară cu puține grăsimi. Procesul începe cu leptină și stocare mai mică a grăsimilor de către organismul menționat anterior. Dar acest proces continuă odată cu creșterea masei musculare, și anume că cu cât mai mulți carbohidrați au mai multă energie. Nu trebuie să uităm că hidrații sunt combustibilul organismului și, prin urmare, îl vom observa în performanță la antrenament, deoarece vom avea mai multă energie imediată pentru a ridica sarcini mai mari care vor afecta direct dezvoltarea musculară.