Hidratare; CD Valhondos

Importanța hidratării în activitatea fizică

activități fizice

BENEFICIILE HIDRATĂRII ÎN ACTIVITATEA FIZICĂ
Activitatea fizică este recunoscută astăzi de toți experții ca un instrument de bază pentru promovarea sănătății. Într-adevăr, a face un anumit tip de exercițiu implică o îmbunătățire fără îndoială pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Pentru a fi sănătos, este necesar să desfășurăm o activitate fizică adecvată vârstei noastre și condițiilor specifice fiecărei persoane, să mâncăm în mod echilibrat și să fim bine hidratat.Practicarea exercițiului antrenează o creștere a transpirației și, prin urmare, o creștere a necesității de apă în corpul nostru. Ajuns aici, pare clar că, așa cum facem recomandări dietetice pe baza varietății, calității și echilibrului alimentelor pe care le consumăm, va fi de asemenea necesar să monitorizăm cantitatea și calitatea a ceea ce bem.

Pentru un adult, aportul de apă recomandat în condiții normale este de aproximativ 2 litri pe zi, dar această cantitate poate fi mult mai mare în caz de vreme nefavorabilă (foarte fierbinte) și cu practicarea unei activități fizice intense.

Există mai mulți factori care influențează în mod direct cantitățile care trebuie ingerate, precum tipul și durata activității fizice, caracteristicile mediului și calitățile fiecărui individ.

Mai mult de 60% din corpul nostru este format din apă. Atunci când efectuați orice activitate fizică, o parte din aceasta se pierde prin transpirație, prin urmare, este foarte important să beți apă înainte, în timpul și după practicarea sportului.

Activitatea fizică este unul dintre cei mai factori determinanți ai pierderii de apă, de exemplu, după ce alergăm o oră, corpul nostru poate pierde în jur de 1,8 litri sau 0,5 l după o oră de înot, 1,5 l după un joc de fotbal sau baschet sau 1,8 litri după o ora jucând tenis.

Nu trebuie să uităm că nevoile de apă pot varia în fiecare individ în funcție de diferiți factori, cum ar fi: vârsta, sexul, intensitatea și durata posibilelor activități fizice pe care le desfășurăm, temperaturile și umiditatea ridicate, tipul de îmbrăcăminte și rata de transpirație a fiecărei persoane. Toți acești factori determină cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem zilnic, până la creșterea necesităților zilnice de apă ale corpului nostru de două până la șase ori.

Când lichidul pierdut în timpul desfășurării unei activități fizice sau a unui sport nu este înlocuit, se ajunge la o stare de deshidratare care poate duce la efecte secundare care au repercusiuni, nu numai în scăderea performanței fizice, dar au și consecințe grave pentru sănătatea noastră, precum insolatia.

Prin urmare, menținerea unor obiceiuri și reguli de hidratare adecvate joacă un rol important în dezvoltarea oricărei activități fizice sau sportive, deoarece prin ea:

  • Facilitează transportul nutrienților, vitaminelor și mineralelor prin corp.
  • Activează enzime esențiale pentru a furniza energia de care are nevoie corpul.
  • Promovează eliminarea impurităților și a toxinelor din organism.
  • Lubrifiază și oferă suport structural țesuturilor și articulațiilor.

În plus, menținerea unui echilibru constant al apei în timpul desfășurării oricărei activități fizice sau sportive joacă un rol vital în reglarea temperaturii corpului, deoarece în timpul exercițiului fizic aproximativ 75% din energia utilizată este disipată sub formă de căldură și, datorită evaporării de transpirație prin piele, corpul este capabil să mențină activitatea musculară fără a provoca o creștere excesivă a temperaturii corpului.

Prin urmare, menținerea unei hidratări adecvate înainte, în timpul și după activitatea fizică este esențială pentru practicarea responsabilă și sigură a oricărui sport și astfel se obține performanțe fizice mai mari.