Halasana - Beneficii de arare și 4 variații - WideMat

Halasana - Plough Pose - este o inversare a yoga care se poate face în două moduri și aveți alte 4 variante. Știți beneficiile, contraindicațiile sale și cum să o faceți pas cu pas?

Cuprins

Halasana sau Plose Pose

Halasana este o postură de yoga care constă în a sta în Savasana, lridicați picioarele și aduceți-le drept în vârful capului și atingeți WideMat cu picioarele. Are două versiuni: cel mai cunoscut, cu brațele îndreptate în direcția opusă picioarelor; și altul, mai puțin faimos, cu brațele atingându-și picioarele.

Deoarece în Halasana inima este deasupra capului, este o inversiunea yoga. Apropo, una dintre cele mai ușoare. Servește ca pregătire pentru o altă investiție, Sarvangasana, care este cea mai importantă și este adesea numită Regina Investițiilor.

Deoarece este simplu, este utilizat pe scară largă în Yoga pentru începători .

Numele în spaniolă, Arată poza, se datorează traducerii literal:

• Hala: este cuvântul sanscrit care înseamnă «ara».
• "Asana": așa cum am văzut în alte posturi de yoga, înseamnă poziţie.

Variantele Halasana includ un cuvânt sanscrit pentru a le identifica:

• "Ardha": înseamnă „jumătate, jumătate”.
• „Padma”: înseamnă „Lotus”.
• „Parsva”: înseamnă „întindere laterală”.
• "Prasarita": este «extinde».

Halasana pas cu pas

Halasana este o postură simplă de yoga, care poate fi realizată de începători și are două versiuni.

Mai jos vom vedea variantele, acum vom vedea cele două moduri de a face Plough Pose:

Halasana I

- Porniți Halasana din Savasana, întins pe WideMat. Respirați adânc, încercând să ușurați tensiunea sau stresul pe care îl aveți.

- Îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă picioarele pe saltea. Scoate-ți brațele de pe portbagaj și susțineți-i ferm pentru a putea urma următorii pași ai Halasana I.

- Împingeți șoldurile în sus și faceți un mic pas cu picioarele. Împingeți-vă, de data aceasta cu forță (așa cum puteți vedea în videoclipul de mai jos) și ridicați-vă picioarele.

- Trebuie să-ți pui picioarele deasupra trunchiului și să pui picioarele pe WideMat.

- Suporturile dvs. trebuie să fie brațele (întinse), umerii și degetele de la picioare. Întindeți brațele în direcția opusă picioarelor.

- Întoarceți-vă la Savasana și faceți mai multe repetări pentru a vă obișnui și a avea ușurință atunci când vine vorba de a vă da impuls. Încercați să rezistați cu câteva secunde mai mult decât reprezentantul anterior.

Halasana II

Cealaltă versiune a Plough Pose este foarte asemănătoare. Dacă vă uitați la versiunea I, veți vedea că există două propoziții subliniate care se referă la poziția brațelor. Acestea sunt diferențele:

- După ce ați fost în Savasana, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe WideMat, întinde-ți brațele, ținându-ți capul între ele, cu palmele în sus.

- Când ești în poziția finală, atingeți degetele de la picioare.

Beneficii Halasana

Principalele beneficii pe care vi le va aduce practicarea posturii Halasana sau Plough sunt:

• Îți întinzi picioarele, în special mușchii ischișorilor. Intinderea este și mai mare în cazul variantei Parsva Halasana.
• Întindeți coloana vertebrală, care ajută la îmbunătățirea posturii și, alături de alte asane, este benefic dacă doriți să atenuați sau să eliminați scolioza .
• Îți întărești brațele. Ei sunt responsabili pentru menținerea unei părți bune din greutate și pentru a vă împiedica să vă abateți spre părți.
• Stimulează organele a părții abdominale.
• Îmbunătățește digestie.
• Antrenezi echilibrul deoarece dacă nu o ai este aproape imposibil să ajungi la poziția finală și să rămâi.
• Într-o măsură mai mică intaresti abdomenele la intrarea și ieșirea din poziție. Dacă faci asta Ardha halasana îi vei întări mult.

---