H; mușcături care ne determină să pierdem masa musculară Știri despre fitness în Diario de Navarra
Bună ziua din nou, dragi prieteni cititori.
:)
Cum merge vara?
Presupun că îi vei lua petrecerea.
Apropo de a profita, în acest articol vom vorbi despre cum să păstrezi al nostru mușchii în plinătate, evitând pierderea acestuia.
Sunt obiceiuri proaste care poate pleda pentru ca organismul nostru să utilizeze proteine musculare și să intre într-o stare de catabolism.
Acestea ar fi cauze esentiale:
- Nu mâncați corect: Zilnic avem nevoie de contribuția noastră de la trei macronutrienți (fiecare în măsura lui).
O cantitate suficientă de proteină, deoarece dacă nu dăm corpului hrană sub formă de aminoacizi, nu va construi mușchi și va lua proteine din acesta.
glucide joacă un rol esențial, deoarece sunt economisitori de proteine, vă oferă energia necesară pentru a antrena și a reduce utilizarea proteinelor ca sursă alternativă de energie de către organism. Aceste cortizol inferior, completează depozitele de glicogen și reduc la minimum descompunerea proteinelor. Dacă urmează să ne antrenăm cu rezervele noastre de glicogen goale, nu va exista altă opțiune decât să ne îndreptăm spre grăsimi și, de asemenea, spre aminoacizii mușchiului.
grăsime, Inutil să spun că este esențial ca organismul nostru să funcționeze perfect, dar trebuie să consumăm în principal grăsimi mononesaturate și nesaturate de calitate. Ele ajută la creșterea masei musculare. Ele cresc nivelul de testosteron, se îmbunătățesc funcționarea celulară și crește sensibilitatea la insulină.
- Faceți o mulțime de exerciții cardio: În exercițiul numit cardio, grăsimile și carbohidrații sunt arși în mod normal, dar și într-o proporție mică se folosesc aminoacizi din proteine musculare și chiar mai mult dacă exercițiul durează prea mult (mai mult de o oră).
Dacă adăugăm la faptul că, în momentul exercițiului cardio, depozitele de glicogen sunt goale, proporția în care sunt utilizați aminoacizii musculari este mai mare. Dacă depozitele de glicogen sunt goale, se poate datora faptului că nu ne-am făcut griji că le umplem anterior prin alimente sau pentru că am epuizat anterior aceste depozite făcând o altă activitate sportivă.
- Nu vă odihniți suficient:
În acest moment, de obicei nu i se acordă prea multă importanță și este așaesenţial.
Ardeți-vă această frază: „Odihna face parte din antrenament”.
Dacă ne antrenăm și apoi nu ne odihnim, vom „arunca” un procent foarte mare din beneficiile unui antrenament, care ar putea fi magistral.
Corpul folosește perioada de dormi și odihnește-te pentru repară și creează țesuturi (este faza anabolizantă). Așadar, dacă nu-i acordăm suficientă importanță sau o omitem, catabolismul (pierderea masei musculare) „va rămâne în largul nostru”. Deci, dacă te-ai antrenat bine, bucură-te de perioada de odihnă ca un elixir de plăcere. Prietenilor mei mi se pare amuzant că mă bucur atât de mult de anabolizanți (de ce nu? & ¡& Dacă am câștigat deja restul de rezervă. - acolo este secretul;)).