Gustări pentru adulți - UI Health Care
Pentru aproape oricine încearcă să-și țină evidența greutății, alegerea gustărilor sănătoase poate fi o provocare.
Deși gustările au dezvoltat o „imagine proastă”, ele pot fi o parte importantă a dietei tale.
Pot furniza energie la jumătatea zilei sau când faceți mișcare. O gustare sănătoasă între mese poate, de asemenea, să vă scadă foamea și să vă împiedice să mâncați în exces la ora mesei.
Există multe gustări din care puteți alege și, cu siguranță, nu toate sunt sănătoase sau vă ajută să vă controlați greutatea. Încercați să limitați gustările nesănătoase pe care le aduceți acasă. Dacă nu sunt disponibile, nu le veți putea mânca necontrolat.
Denumiri alternative
Pierderea în greutate - gustări; Dieta sănătoasă - gustări
Ce face o gustare sănătoasă?
Dacă nu sunteți sigur dacă o gustare este sănătoasă, citiți eticheta Fapte nutriționale. O etichetă actualizată a faptelor nutriționale, care a început să apară pe produse în 2018, oferă mai multe informații despre dimensiunile de servire și zahărul adăugat.
Acordați atenție mărimii de servire de pe etichetă. Este ușor să mănânci mai mult decât această cantitate. Nu mâncați niciodată direct din geantă, serviți-vă întotdeauna o porție adecvată și puneți recipientul departe înainte de a începe gustarea. Evitați gustările care pun zahărul în partea de sus a listei de ingrediente. Nucile sunt o gustare sănătoasă, dar dimensiunea de servire este mică și dacă mănânci direct din geantă, este foarte ușor să consumi prea multe calorii.
Alți factori de luat în considerare:
- Dimensiunea gustării ar trebui să fie de dimensiunea adecvată, un echilibru bun între suficiente calorii pentru a vă satisface, dar totuși nu prea multe pentru a provoca creșterea în greutate nedorită.
- Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și bogate în fibre și apă. Aceasta înseamnă că un măr este o gustare mai sănătoasă decât o pungă de chipsuri de cartofi.
- Vizează fructe, legume și gustări din cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Limitați alimentele și băuturile care conțin zahăr adăugat.
- Fructele proaspete sunt o opțiune mai sănătoasă decât băuturile fructate. Alimentele și băuturile în care zahărul sau siropul de porumb sunt în fruntea listei de ingrediente nu sunt opțiuni sănătoase de gustare.
- Combinarea proteinelor cu carbohidrații va ajuta gustarea să vă mențină mai plin pentru mai mult timp. Exemple de acest tip de gustare includ consumul unui măr și a unui șir de brânză, biscuiți de grâu integral cu unt de arahide, morcovi și hummus sau iaurt simplu cu fructe proaspete.