Gu; a nutriției; n pentru alergători
Opțiuni nutriționale pentru iubitorii de alergare
Alimentele cheie pentru a vă îmbunătăți performanța
Ghid nutrițional pentru alergători
Exercițiul fizic este sinonim cu o sănătate mai bună. Nu numai că ne îmbunătățește starea fizică, dar este esențial să controlăm stresul, să îmbunătățim somnul și starea noastră de spirit.
Dacă ați alergat pentru o perioadă scurtă de timp sau sunteți unul dintre cei mai experți în această disciplină, ați reușit deja să vedeți beneficiile acesteia, dar, de asemenea, ar trebui să știți că urmarea unei diete care să satisfacă cerințele antrenamentului dvs. este esențială la performanță și recuperare optime.
Ce trebuie avut în vedere:
Care sunt cele mai bune alimente pentru un alergător:
Quinoa
Quinoa este un pseudocereal, originar din America de Sud. Printre proprietățile sale se numără aceea de a ne oferi un sentiment de sațietate atunci când sunt ingerate. În plus, are o cantitate remarcabilă de proteine de origine vegetală și minerale precum potasiu, magneziu, calciu, fosfor, fier și zinc.
Este potrivit pentru celiaci, deoarece nu conține gluten. Datorită versatilității sale o putem include în mai multe preparate.
Fructe uscate: smochine și curmale
Populare pentru cantitățile lor impresionante de carbohidrați, aceste fructe au minerale precum calciu, seleniu, mangan, cupru și magneziu în matricea dietetică.
Sunt aliații perfecti pentru a ne întări oasele și pentru a ne furniza energie rapid.
Pește albastru
Conține acizi grași omega 3 și acizi grași esențiali pentru corpul uman, EPA și DHA. Natura conținutului său de grăsimi îi conferă proprietăți antiinflamatorii și beneficii cardiovasculare în general. De asemenea, este bogat în fosfor, magneziu, calciu, vitamina A, D, E.
Cartofi dulci și alți tuberculi
Compoziția sa este similară cu cea a cartofului, deși are un conținut energetic puțin mai mare. Componentele sale principale sunt glucidele complexe, amidonul și zaharurile care îi conferă aroma sa caracteristică.
În sezonul de toamnă, cartoful dulce și preparatele sale sunt ideale pentru alergători.
Moluste
Scoici, cocoloși, chirlas, midii, scoici de ras, stridii ... sunt un grup de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut foarte interesant de micronutrienți, fier, iod, calciu, fosfor și folati.
Nuci
Depozit concentrat de energie: nuci, alune, migdale, arahide, de preferință crude și fără adaos de sare.
Sunt bogate în acizi grași omega 3 și 6, proteine de înaltă calitate, fibre, calciu, magneziu și antioxidanți.
Un amestec de nuci și fructe uscate (în jur de 35g), cu 45 de minute înainte de o perioadă lungă de timp, va fi un aport ușor de transportat și bogat în nutrienți.
Nutriția completă face diferența. La GO fit vă oferim cheile pentru a vă îngriji în interior și în exterior. Traieste mai mult si mai bine!
- Mănâncă bine
- Instruire
- alergare
Rețete cu fructe de sezon
Cina ușoară care vă repară și purifică .
Diferența dintre pauzele active și pauzele pasive.
Profitați la maximum de antrenamente cu o odihnă adecvată .
3 rețete Poke Bowl
Descoperiți cum să faceți un Poke Bowl sănătos la .
Rețete noi de gătit în lot
Deveniți un expert în prepararea în lot. Ceai .
Alfabetul celor mai sănătoase alimente
ABC sănătos. Parte .
Începeți ziua cu energie maximă
Beneficiile antrenamentului la prima oră dimineața .
Descoperă cele mai noi și mai sănătoase alimente ale sezonului
Bimi, bulgur, pitahaya ... Îmbunătățiți frigiderul cu aceste alimente .
Ziua Mondială a Cancerului: cum să o previi datorită dietei tale.
Prin adoptarea unor rutine mici în stilul tău de viață, tu .
Cel mai bun antrenament pentru tine pentru a oferi 100% în sporturile tale de iarnă
Bucurați-vă de schi sau snowboard în această săptămână albă .
3 exerciții de pregătire pentru sporturile de iarnă
Descoperiți antrenamentul pentru a fi în formă acest lucru .
150 de minute care îți vor schimba viața
Ce puteți obține cu 150 .
Beneficiile și proprietățile nutriționale ale cafelei.
Descoperiți cele 9 avantaje ale .
Țineți osteoporoza la distanță
Activitatea fizică vă întărește sistemul .
Cum se îmbunătățește sistemul osos?
Urmați aceste sfaturi și bucurați-vă de o sănătate optimă .
Hrănește-ți inima
Prevenirea bolilor cardiovasculare prin dietă este .
Hrănește-ți memoria
Nutrienți esențiali care vă ajută .
Bateți timpul cu GO fit
Exercitarea fizică vă îmbunătățește și vă prelungește .
A venit timpul să se schimbe!
Descoperiți noile ecrane ale programărilor mai simple și .
Călătoriile pe Marte vor fi o realitate în 2040
Ființa umană va face turism spațial către .
Cum să țineți colesterolul la distanță?
Ai grijă de colesterol, de sănătatea ta .
Invata sa iti imbunatatesti nivelul de colesterol
Păstrați colesterolul sub control practicând .
Descoperiți cum GO fit vă va ajuta să vă bucurați din plin de această vară
Vara are nevoie de tine .
Bate căldura cu aceste rețete!
Rețete de vară, proaspete și hrănitoare ... Nu vei putea .
Descoperiți cum exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea unui accident vascular cerebral
A trăi o viață sănătoasă te va ajuta să trăiești mai mult .
5 alimente care vă vor ajuta să profitați la maximum de vară
: Descoperiți cum nutriția este esențială pentru a face față .
Consumați calciul de care aveți nevoie, sănătatea vă va mulțumi
Cum se mărește aportul de proteine și .