Greutăți sau cardio cum să faci un plan sănătos pentru a pierde în greutate Societate
Antrenamentul de forță este la fel de eficient ca aerobul în atingerea acestui obiectiv.
Ce trebuie să faci este crossfit, ce este mai bine să alergi, că nu există nimic ca înotul, că dansul este mai distractiv și foarte eficient. Da: toate sunt modalități bune de slăbit, desigur; deoarece exercițiul, oricare ar fi acesta, este esențial pentru a completa orice dietă și pentru a avea o viață sănătoasă.
Interesant este că specialiștii indică, contrar a ceea ce am putea crede, că nu numai antrenamentele în care exercițiul este aerob (activează sistemul cardiovascular) sunt cele eficiente pentru a pierde în greutate. De asemenea, în antrenamentul de forță pot da aceleași rezultate. Adică: obțineți o cheltuială rapidă și ridicată de calorii.
POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Dezorientați și hotărâți, au ocupat Expo educațională
„Cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât va fi mai mare cheltuiala energetică. Prin urmare, dacă vreau să slăbesc și să muncesc, voi tinde să-mi cresc masa musculară. Acest lucru îmi va permite să măresc cheltuielile calorice generale. Adică: crește rata metabolică bazală, care este cantitatea de calorii pe care o folosesc, dacă mă odihnesc. De aceea munca de forță este benefică pentru a pierde în greutate. Este un mit că grăsimea se transformă în mușchi, că alchimia nu este posibilă ", spune Salomé Piccini Carp; profesor, psihomotor și instructor de pilates și hipopresivi la Samhadi.
În plus, antrenamentul cu greutăți - sau forța - este esențial pe măsură ce trec anii. „Trebuie să rețineți că de la vârsta de 40 de ani începem să pierdem masa musculară”, continuă specialistul. Antrenamentul de forță este singurul „medicament” cunoscut pentru combaterea sarcopeniei sau pierderii masei musculare care slăbește și, după anumite vârste, poate ajunge chiar să incapaciteze individul.
POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Documentar: istoria zonei piemontane povestită în imagini
De fapt, cu antrenamentul de forță, rezultatul pierderii în greutate poate fi atins mai repede, deoarece dacă antrenorul face un plan bun de exerciții, mușchiul va lucra intens; ceva care va crește metabolismul bazal și va elimina zaharurile și grăsimile mai repede, așa cum explică Salomé.
Și, în plus, deoarece aceste antrenamente intense necesită recuperare, atunci când te duci la odihnă după ce l-ai exersat, corpul continuă să ardă calorii, deoarece mușchii necesită oxigen. Această situație este cunoscută sub numele de „efect de post-arsură”.
POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Criptomonede: ne vor face milionari sau sunt o nouă bulă?
Desigur, nu este vorba de a merge la sală și, fără nicio supraveghere, de a ridica greutăți și voila. Pentru ca acest proces să aibă efect și să fie sănătos, trebuie să existe un plan de pregătire bine trasat de un profesionist.