Greutăți sau cardio cu ce ardem mai multe calorii Informații
Este una dintre cele mai recurente întrebări în rândul celor care vin pentru prima dată la o sală de sport
Distribuiți articolul
Este una dintre întrebările eterne când începem fa exercitii. Dacă vreau să ard calorii pentru a slăbi, Este mai bine să recurgi la exerciții cardiovasculare sau este mai bine să optezi pentru greutăți?
Gândul general a fost mult timp că cardio a fost cea mai bună opțiune pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, această percepție se schimbă și astăzi toți experții sunt de acord că suplimentează exercițiile cardiovasculare cu greutăți Este cea mai eficientă formulă pentru atingerea obiectivelor urmărite, deoarece această combinație ajută la crearea mușchilor și la accelerarea metabolismului, ceea ce favorizează o ardere mai mare a grăsimilor.
Acest lucru este confirmat de cercetătorii de la Universitatea Wake Forest din SUA, pentru care este cea mai bună opțiune combina antrenamentul cu greutăți și cardio, pe lângă o dietă hipocalorică. Pentru a înțelege cheile acestei concluzii, trebuie luat în considerare faptul că exercițiile cardiovasculare acționează ca un arzător de grăsimi imediat. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, în acest tip de antrenament cardiovascular (aerob), precum mergi cu bicicleta sau alergarea crește frecvența cardiacă și respirația utilizând grupe musculare mari într-un mod repetitiv și ritmic.
În acest caz, corpul se exercită luând grăsime ca sursă de energie și, într-o măsură mai mică, glicogen, suplimentat de prezența oxigenului (exercițiu aerob). Datorită caracteristicilor sale, în cazul exercițiilor cardio, se ard mai multe calorii din primul minut, deși odată cu trecerea timpului și cu condiția fizică mai bună există riscul ca cheltuielile de energie să stagneze și să nu progresăm.