Greutăți sau cardio, care strategie este mai bine să slăbești
Greutățile sau cardio, dilema eternă. Antrenorul nostru Julio Gatoo Martin ne îndepărtează de îndoielile din această postare și ne oferă cheile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos (și eficient).
Greutăți sau cardio. Când luăm în considerare pierderea în greutate, apare mereu aceeași întrebare. În special, apare întotdeauna când se apropie vara și, înainte de a intra în detalii despre ce este mai bine, ar trebui clarificat faptul că „greutate” nu este cuvântul corect, ci grăsime. Trebuie să arătăm corpului că vrem să pierdem grăsime și nu mușchi. Soluția? Organizați o rutină de forță în sala de gimnastică, în care atingem majoritatea grupurilor musculare, și cu acel stimul, plus deficitul pe care îl creăm cu dieta, deoarece vom pierde în greutate!
Deși majoritatea „cunoscătorilor” confirmă faptul că cardio de intensitate medie Deoarece cheltuielile de energie la acea intensitate medie sunt în întregime grase, dacă ne dedicăm doar acelui cardio și uităm de greutăți am pierde grăsime, da, dar și o altă parte a masei musculare, obținând un corp subțire, dar cu o senzație de flaciditate. Prin urmare, știința ne spune că trebuie să completăm cele două faze, cea a putere și cardio, pentru a obține cele două rezultate: păstrați masa musculară și în același timp scăpați de acel procent de grăsime.
Greutăți sau cardio, ce spun studiile
Influența antrenamentului asupra fiziologiei și performanței se modifică odată cu pierderea în greutate la bărbați.
Au fost formate 3 grupuri de persoane supraponderale:
1) persoanele care fac dietă
2) persoane cu dietă + aerobic
3) oameni la dietă + aerobic + antrenament cu greutăți.
- Grupul numai pentru dietă a slăbit 6,63 kg în 12 săptămâni.
- Grupul dietetic + aerobic a pierdut cu doar 450 de grame mai mult (7,05 Kg) decât cel care a avut doar dieta (antrenamentul aerob a constat în 3 ședințe pe săptămână, începând cu sesiuni de 30 de minute și progresând la 50 de minute la sfârșitul celor 12 săptămâni).
- Grupul care a adăugat antrenament cu greutăți a pierdut 9,59 kg (44% mai mult decât dieta și 35% mai mult decât dieta + aerobic). Practic, adăugarea exercițiului aerob nu a dus la pierderi semnificative de grăsime suplimentară doar în urma unei diete (deși trebuie luate în considerare beneficiile suplimentare ale exercițiului aerob).