GREUTATEA NU ESTE TOT IMPORTANȚA GRASIMII CORPORALE; Nutridiet
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
OCHIUL CU PROCENTAJUL DE GRASE: Nici kilogramele, nici indicele de masă corporală (IMC). Principalul indicator pentru a ști dacă sunteți în formă sau nu este procentul de grăsime corporală, fapt de care foarte puțini oameni țin cont.
Te uiți la greutatea ta doar atunci când încerci să-ți vezi progresul când ții dieta și faci mișcare?
Deși cifrele nu sunt cel mai important lucru atunci când începem un proces de schimbare a obiceiurilor (îmbunătățiri psihologice, modul în care ne vedem în fața oglinzii sau modul în care ne simțim în interior sunt factori determinanți) există și alte cifre pe care ar trebui să le luăm în considerare. . Una dintre cele mai importante este procentul nostru de grăsime corporală.
Pentru a afla procentul nostru de grăsime corporală, putem folosi două metode: un etrier (un fel de riglă care măsoară pliurile pielii în diferite părți ale corpului și care trebuie utilizat de un profesionist) sau o scară de bioimpedanță. Acesta din urmă este cel mai practic mod, deși oarecum mai puțin fiabil, dar accesibil tuturor. Vă explicăm de ce este important să cunoaștem procentul nostru de grăsime corporală și cum funcționează această scală.
Grăsimea corporală, tipurile și funcțiile acesteia
Corpul uman necesită o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a rămâne sănătos, deoarece această substanță este importantă pentru a regla temperatura corpului, pentru a furniza energie, pentru a proteja și a izola organele (ca și cum ar fi o saltea), precum și pentru a produce hormoni (în special la femei).
Pentru ca aceste funcții să fie îndeplinite, corpul stochează două tipuri de grăsimi diferit; unul dintre ei se numește grăsime esențială, și este depus (în cantități mici) în mușchi, sistemul nervos central (format din măduva spinării și creier), organe și măduva osoasă (material moale și spongios găsit în interiorul oaselor). Pentru bărbați, acest tip de lipide acoperă între 3% și 4% din greutatea corporală totală, în timp ce la femei reprezintă aproximativ 10% sau 12% din aceasta. La femei procentul este mai mare deoarece include grăsime din țesutul mamar Da depozite de grăsime în șolduri, abdomen și pelvis, unde este necesar pentru funcționarea sistemului reproductiv.
Pe de altă parte, există și apelul grăsime stocată, ceea ce corpul stochează ca rezervă energetică în tot corpul. Procentul sănătos la bărbați ar trebui să fie de la 8% la 19%, iar la femei de la 11% la 21%.
Acum, este important să clarificăm că greutatea indicată de cântar nu oferă cifra de grăsime corporală în persoană, deci numărul de kilograme indicat nu este decisiv pentru a ști dacă o persoană este supraponderală sau obeză. De exemplu, două persoane de același sex și înălțime care cântăresc la fel pe baza datelor despre scară și măsurători standard în funcție de vârstă și sex pot avea o compoziție corporală total diferită: una este atletică și are un procent normal sau scăzut de grăsime corporală. mai mult decât grăsime) și cealaltă este o persoană supraponderală (mai mult grăsime decât țesutul muscular).
Conform SEEDO (Societatea Spaniolă pentru Studiul Obezității), procentele normale de masă grasă sunt după cum urmează:
Procentul de grăsime corporală este o cifră importantă de care trebuie să ținem cont dacă dorim să slăbim sau pur și simplu să ne cunoaștem starea de formă. Este o cifră mai fiabilă decât IMC (indicele de masă corporală) pentru a ști dacă suntem supraponderali, subponderali, obezi sau dacă suntem la o greutate normală, deoarece distinge grăsimea din corpul nostru de alte materii slabe, așa cum poate fie masa noastră musculară, greutatea viscerelor sau a oaselor.