Greutatea ideală a unui ciclist Cum se realizează Blog de Ciclismo de Forum Sport

Noi, bicicliștii, suntem obsedați de greutate: mai ales greutatea bicicletei, dar ... și a noastră? Cum pierzi greutate? Cum putem pierde în greutate fără a pierde masa musculara? În această postare vă spunem tot ce putem face pentru a ușura greutatea, a ne roti fără obstacole și, în acest fel, a realiza greutatea ideală a unui călăreț. Începem?

Este convenabil subțire? Cum pierzi greutate? Cum putem pierde în greutate fără a pierde masa musculara? Ce dietă putem urma care ne oferă Energie și ne face să pierdem mai multe grăsimi? Acestea sunt întrebările pe care vom încerca să le rezolvăm în acest articol, de la a abordare sănătoasă și realist.

A cântări mai puțin este o obsesie a bicicliștilor. Încercăm să ne ușurăm bicicleta și greutatea, gramele fac deja o diferență atunci când vorbim despre o componentă sau despre ceea ce spune cântarul nostru în fiecare dimineață. Această manie a ciclismului ne înnebunește și faptul este că kilogramele nu se observă la plat, ci la deal, vezi imediat că „anii nu cântăresc, ci kilogramele”, iar sarcina suplimentară se joacă împotriva ta datorită forței gravitația.

Și este că fizica nu înșeală, pentru că creştere trebuie să depășim această forță care ne atrage spre centrul Pământului. Legea Newton spune că Forta gravitatiei este egal cu Masa datorată accelerării gravitației -A constanta de valoare 9,8 m/s- sau F = M x A. Adică, pe măsură ce creștem masa (greutatea noastră și cea a bicicletei), forța gravitațională crește și este nevoie de mai multă energie pentru a menține ecuația echilibrată.

Alpiniștii tind să cântărească mai puțin decât călăreții, acest lucru îi favorizează pe urcări, dar pe plată greutatea nu face diferența, dimpotrivă, în general, un ciclist care se aplatizează bine are mai multă greutate, deoarece are mai mult mușchi, ceea ce îi crește puterea în apartament.

Această relație Putere/Greutate care favorizează ciclistul greu și rapid de pe plat, este un flagel când vine vorba de alpinism. Și senzația când te îngrași este ca și când ar fi pus un rucsac deasupra cu lipici, imposibil de aruncat în jgheab și cu care trebuie să pedalezi până la capătul portului. Acolo se remarcă kilogramele, în burtă sau în rucsac.

Este clar mai multă greutate, mai multă atracție către Pământ și viteză mai mică, în ciuda mușchilor puternici ai unei roți.

Cum sunt legate greutatea și performanța?

Potrivit unuia dintre cei mai buni antrenori de anduranță, Joe Friel, Pentru fiecare kilogram în plus, pe bicicletă sau pe corp, aveți nevoie de încă trei wați în medie pentru a urca. Greutatea suplimentară are un impact direct asupra vitezei de pedalare, încetinind-o, ceea ce înseamnă să cheltuiți mai multă energie pentru a menține viteza.

Același antrenor ne oferă o modalitate simplă de a raporta greutatea și performanța:

Împarte greutatea ta în kilograme la înălțimea ta în centimetri.

bicicliști de înaltă performanță au valori între 0,34 și 0,38 kg/cm.
În autostrada cei mai buni alpiniști au de obicei valori de 0,36 kg/cm sau mai puțin.
cicliste de elită au valori de 0,32 kg/cm.

Samuel Sanchez este un bun alpinist cu 67 de kilograme și o înălțime de 181 cm, proporția sa este 0,37 kg/cm, perfect pentru condițiile sale de alpinist și în Turul Franței din 2011, unde a fost regele muntelui cu 65,5 kg, proporția sa a fost chiar mai mică cu 0,36 kg/cm.

Așa spune teoria și, ca întotdeauna, există excepții care confirmă regula, Lance Armstrong are o valoare de 0,38 kg/cm, ridicat pentru a fi un bun alpinist, dar în cazul său a contracarat-o cu o putere mai mare și alternând urcări în picioare și așezate.

Exemplul clasic al unui mic alpinist fizic este Miguel Indurain, o greutate mare pentru ciclism pentru triumfurile sale și pentru greutatea și înălțimea sa (80 de kilograme, 188 cm), cu o valoare de 0,42 kg/cm. Conform acestei formule, el nu avea fizicul unui alpinist ... și sunt cele cinci turnee ale sale în care și-a demonstrat clasa de alpinist, datorită putere imensă.

Acest lucru ne arată că nu obsedați de greutate, există bicicliști ușori și grei, bicicliști înalți și scurți, fiecare este diferit și ceea ce ne face mari bicicliști este un amestec de genetică adecvată, voință, capacitate de sacrificiu, inteligență și motivație.

Pierderea în greutate poate fi cea mai simplă soluție pentru a urca mai bine, dar dacă nu lucrezi la restul factorilor, nu vei fi un bun alpinist, oricât de puțin ai cântări.

Greutatea ideală a unui ciclist, cum să o atingeți?

Pierderea în greutate în timpul ciclismului este aproape o necesitate. Dacă nu suntem profesioniști, mersul pe bicicletă ne subțiază imediat ce începem să mergem. La început este ușor să slăbești kilograme fiind un exercitii aerobice de lungă durată, pierzi kilograme și grăsimi mâncând totul.