Greutate sănătoasă după livrare »Cum se obține
Heidi Klum și alte modele pretind că este ușor: timpul este aparent supraevaluat atunci când vine vorba de slăbit după naștere. La urma urmei, femeile celebre își găsesc drumul înapoi la forma lor originală în câteva săptămâni. Stomacul lor este plat și ferm, iar șoldurile și fesele sunt din nou ferme.
Este normal sa te ingrasi in timpul sarcinii. Creșterea medie în greutate este de 14 kg. În caz de supraponderalitate, creșterea în greutate este puțin mai mică; în cazul femeilor foarte slabe, poate fi semnificativ mai mare. Pentru mamele tinere, o dietă fulger, așa cum susțin famele, nu este alegerea corectă.
În timp ce bebelușul era pe drum, multe procese fizice, de exemplu, echilibrul fluid și hormonal s-au schimbat considerabil, iar multe țesuturi corporale au dobândit o structură diferită. Greutatea suplimentară se acumulează, de asemenea, de câteva luni și acum este nevoie de ceva timp pentru a vă pierde din nou; pierderea în greutate sănătoasă după sarcină necesită multă răbdare.
Prin urmare, trebuie să vă bazați pe o dietă sănătoasă și echilibrată și să vă creșteți pas cu pas activitatea fizică.
Mănâncă sănătos și echilibrat
Majoritatea femeilor și-au schimbat deja stilul de viață în mod fundamental în timpul sarcinii, și-au schimbat dieta, au acordat o atenție specială sănătății lor și semnalelor corpului lor. Multe mame care mențin acest stil de viață sănătos au experiența că nu au aproape nimic de făcut pentru a reveni la vechea lor formă după naștere.
O dietă sănătoasă și hrănitoare bogată în proteine, fibre, minerale și vitamine susține. Nu este vorba despre cât de mult sau cât de puțin mănâncă mama, ci ce mâncare mănâncă. O dietă săracă în calorii, bogată în nutrienți, cu o mulțime de legume, fructe, fibre, pește și carne slabă este ideală pentru a oferi organismului tot ce are nevoie.
Se recomandă să consumați cel puțin cinci porții de fructe sau legume pe zi. Pentru carbohidrați precum orezul, pastele și pâinea, versiunea cu cereale integrale este cea mai bună opțiune. Pentru a pierde în greutate, alimentele bogate în grăsimi și zahăr nu ar trebui să apară în meniu, deși o bucată ocazională de ciocolată sau tort nu este un păcat.
Ca și în timpul sarcinii, consumul de apă din abundență este încă important: apa minerală, ceaiurile de plante neîndulcite și amestecurile cu suc de fructe, de exemplu, sunt foarte potrivite.
Trebuie avut grijă cu îndulcitorii și băuturile care conțin îndulcitori. Deși nu au calorii sau doar câteva calorii în sine, provoacă o creștere a secreției de insulină, o reducere a nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, o senzație de foame.
Studiile arată că persoanele care doresc să economisească calorii cu îndulcitori și produse ușoare asociate consumă adesea cantități mai mari de alimente pe parcursul zilei decât persoanele care îndulcesc alimente sau beau băuturi cu zahăr.
De asemenea, se recomandă mese regulate și foarte hrănitoare după nașterea bebelușului. Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pot fi folosite pentru gustări între mese. Femeile care doresc să piardă în greutate pot încerca să se lipsească în mare măsură sau complet de carbohidrați noaptea în favoarea alimentelor bogate în proteine, de exemplu carne, pește, legume și salate.
Slăbiți în mod sănătos alăptând
De asemenea, dacă doriți să slăbiți după naștere, dietele de slăbit sunt absolut tabu în timpul alăptării. Consumul zilnic de bază al unei femei de 32 de ani cu activitate fizică medie este de puțin sub 2.300 de calorii. În funcție de cantitatea de lapte matern produsă, mamele care alăptează au nevoie între 300 și 700 de calorii suplimentare pe zi, cu o medie de 600 de calorii.
Cu o dietă hipocalorică, intenționată și dorită în mod normal, corpul atacă depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, în acest proces se eliberează substanțe nocive care sunt depozitate în grăsimea corporală și pot ajunge în laptele matern.