Greutate maximă de performanță (I) → Dephion
Ce veți găsi aici?
Fernando măsoară 1,73 și cântărește 71 kg. Acum câțiva ani a început să se antreneze serios la alergare. Din punct de vedere fizic, el arată grozav și nu este de mirare: IMC-ul său - relația dintre greutate și înălțime - este de 24,28, iar procentul său de grăsime este de 17%: mai mult decât parametrii sănătoși. Fernando se antrenează multe ore pentru a-și reduce notele și totuși cele mai bune înregistrări ale sale nu reflectă prea mult cerințele antrenamentului său. Cu toate acestea, doar trei luni mai târziu devenise un alt sportiv: la împușcături la ritm mai mare, ritmul cardiac era mai mic, antrenamentele de intensitate ridicată erau de calitate superioară, era ușor. A fost demi-maratonul din Valencia și știa că se simte mai bine ca niciodată și că își poate scădea marimea personală coborând de la 1h20m. Când a ajuns la linia de sosire, cu greu a crezut-o: el și-a pulverizat cel mai bun timp cu 1h18´39´´. Explicatia? A fost un alt sportiv pentru că a pierdut 4 Kg de balast, de supraponderalitate inertă care i-a încetinit performanța.
Putem defini greutatea optimă de concurență sau greutatea maximă de performanță (deși, în opinia noastră, ar fi mai bine să vorbim despre compoziția corporală de performanță maximă, așa cum vom vedea) este, prin urmare, acea greutate care vă permite să găsiți cea mai bună formă fizică (Octavio Pérez. „Pregătirea în coridorul de munte”). Deasupra acestuia, performanța dvs. scade și sub ea.
Greutatea optimă de concurență sau greutatea maximă de performanță (deși ar fi mai bine să spunem o compoziție corporală de performanță maximă) este cea care vă permite să găsiți cea mai bună formă fizică. Deasupra acestuia, performanța dvs. scade și sub ea.
Greutatea este unul dintre factorii care variază cel mai mult de-a lungul anului, dar dacă știm cum să atingem greutatea noastră ideală în competiție, vom contribui pozitiv la acea sumă de factori care ne fac să realizăm o cursă mai optimă. Se spune adesea că „pentru o reducere a greutății de 1% există o creștere de 1% a capacității de a alerga mai repede”. Slăbești, câștigi viteză. Cât de ușor este? Nu, nu este atât de ușor.
Slăbești -> câștigi viteză. Cât de ușor este? Nu, nu este atât de ușor.
Și nu este atât de ușor din trei motive:
Primul, deoarece conceptul de greutate este nu foarte precis în domeniul sporturilor de anduranță. De aceea preferăm să vorbim despre compozitia corpului performanță maximă și nu greutate performanță maximă.
Ce este compozitia corpului? Conceptul de compoziție corporală indică analiza celor cinci structuri din care este alcătuit corpul nostru și anume:
-> masa reziduală (organe și aparate)
Desigur, dintre aceste cinci structuri, trei dintre ele nu pot (sau nu ar trebui!) Să fie modificate direct și după bunul plac. Acestea sunt masa osoasă, masa reziduală și pielea. Cu toate acestea, putem interveni printr-o strategie nutrițională adecvată și antrenându-ne, pe celelalte două: masa musculară și masa grasă.