Greșeli frecvente dacă doriți să slăbiți alergând
Încerci de mult timp subțire?, Ați încercat cu alergare și nici tu nu îți atingi obiectivele? Probabil că comiteți unele dintre greșeli comune care se angajează cel mai mult atunci când încearcă slăbiți alergând.
Astăzi vă dezvăluim care sunt acele erori care vă împiedică atinge greutatea ta ideală și vă propunem câteva idei pe care să le încorporați în planul dvs. de a pierde în greutate alergând.
Cât trebuie să alergi pentru a pierde grăsime?
În primul rând, am dori să subliniem că, deși există anumite momente standard când este vorba de a controla cât de mult trebuie să fugiți pentru a pierde grăsime, fiecare metabolism este diferit. De fapt, se poate spune că bărbații au mai mult succes și rezultate mai bune atunci când vine vorba de a pierde în greutate alergând decât femeile. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul feminin arde grăsimile mai lent.
Oricum ar fi, rularea unui timp mediu care depășește 35 de minute, chiar dacă este o cursă ușoară, va fi suficient să începeți să ardeți grăsimi în timp ce alergați.
La urma urmei, important este că corpul tău nu se obișnuiește cu același antrenament zi de zi. Este singura modalitate de a arde grăsimile mai eficient. Asa de, joacă-te cu ritmuri și schimbări de intensitate A arde mai multe calorii este unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le putem oferi oricui încearcă să slăbească.
Greșeli frecvente care împiedică pierderea în greutate alergând
Faceți întotdeauna același antrenament
După cum am arătat deja anterior, corpul ajunge să se obișnuiască cu rutinele și cu aceleași cheltuieli calorice. Prin urmare, odată cu trecerea timpului, dieta sau antrenamentul care te-a făcut să slăbești acum nu mai funcționează pentru tine.
Asta înseamnă doar un lucru: este timpul să modificați antrenamentul și introduceți noi funcții.
Dacă în mod normal ieșiți la o alergare ușoară, puteți încerca să introduceți sărituri, introducând serii în antrenament sau alergând pe dealuri. Puteți încerca chiar să vă faceți rutina zilnică, dar în ultimele cinci minute încercați să faceți acest lucru mărește viteza.
Începeți prea puternic
Vrei să slăbești. Nu ai alergat în viața ta, dar prietenul tău alergător ți-a recomandat să începi să alergi pentru a slăbi. Mergi la o alergare în prima zi timp de 50 de minute, în a doua zi urci până la 80 de minute și în a treia zi nu poți să te ridici din pat.
Acest lucru se întâmplă adesea și este una dintre cele mai frecvente greșeli datorită cărora mulți începători care aleargă ajung să renunțe practica de a alerga doar pentru că au început să fie dezinformați.
Nu este necesar să începeți să rulați acele vremuri. De fapt, normal este să începi cu o alergare foarte ușoară și să o alternezi cu câteva minute de mers. Timp total: 10 minute.
Prin aceasta înțelegem să nu săriți direct într-o fugă. Faceți un plan de formare de bază pentru a începe și folosiți câteva trucuri pentru începători pentru a începe să rulați corect. Și, bineînțeles, atingeți unul dintre obiectivele dvs.: slăbiți alergând.
Nu vă schimbați rutina alimentară
După cum am anticipat, metabolismul fiecărei persoane este complet diferit. Unii oameni reușesc să slăbească odată cu alergarea, iar alții trebuie să-și modifice dieta pentru a o atinge. În plus, alergarea poate deveni scuza perfectă pentru a-ți crește aportul zilnic de calorii, fie din cauza apetitului crescut, fie ca scuză pentru exerciții fizice.