Greșeli frecvente atunci când utilizați o bicicletă de exerciții
Dacă ești ca mulți oameni, mersul cu bicicleta este ceva natural pentru tine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când utilizați o bicicletă de exerciții - s-ar putea să vă gândiți la ea ca pur și simplu să urcați și să pedalați. Poate că nu vă dați seama de asta greșelile pot fi făcute atunci când se utilizează o bicicletă de exerciții. De fapt, a face câteva greșeli poate reduce eficacitatea antrenamentului și chiar provoacă răni.
Iată nouă dintre cele mai frecvente greșeli atunci când utilizați o bicicletă de exerciții:
9 greșeli de evitat pentru a obține cele mai bune rezultate pe bicicleta de exerciții
Greșeală 1: mers pe jos în statică slab reglată.
Purtând o bicicleta de exercițiu ajustată necorespunzător poate anula beneficiile să-l folosească; De asemenea, vă poate crește riscul de rănire. Mersul într-un scaun prea înalt vă obligă genunchii să se întindă prea mult, ceea ce vă poate răni genunchii, șoldurile sau spatele. Călătorind prea jos într-un scaun, vă puteți tensiona partea inferioară a spatelui și genunchii.
Greșeala 2: uitând să respiri.
A Respirația adecvată este baza tuturor exercițiilor aerobice, inclusiv bicicleta de exerciții. De fiecare dată când inspiri, plămânii aduc oxigen pe care mușchii corpului îl folosesc pentru combustibil.
Pentru a explica mai bine, plămânii absorb oxigen de fiecare dată când inspiri. Mușchii tăi folosesc acest oxigen pentru a descompune zahărul din sânge, cunoscut sub numele de glucoză din sânge, pentru a crea energie pentru mușchii tăi. În timpul exercițiului, mușchii tăi muncitori au nevoie de combustibil suplimentar și acest lucru crește cererea de oxigen. Corpul tău răspunde prin creșterea frecvenței respiratorii și cardiace. Respirația mai rapidă aduce mai mult oxigen în organism, în timp ce o frecvență cardiacă mai rapidă accelerează alimentarea cu oxigen a mușchilor.
Plămânii atrag în medie o jumătate de litru de aer cu fiecare respirație când corpul este în repaus, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM), dar o pereche de plămâni se poate deplasa până la 3 litri pe respirație în timpul exercițiilor puternice .
Inspirați și expirați prin nas în timpul antrenamentelor de intensitate scăzută până la moderată și respirați prin gură în timpul ciclului de intensitate ridicată. Respirațiile lente și profunde ajută la calmarea corpului și la recuperare în timpul încălzirii.
Greșeala 3: exerciții fizice cu o postură slabă.
Ia o postură greșită în timp ce este deasupra staticii poate provoca dureri musculare și oboseală. Poziția slabă poate preveni, de asemenea, mușchii corpului dvs. de a obține tot oxigenul de care au nevoie pentru a arde glucoza.
Mențineți o postură relaxată în timp ce stați în poziție statică. Lipiți-vă fundul pe scaun și îndoiți ușor genunchii. Prindeți ușor ghidonul cu mâinile pentru a vă menține relaxat mușchii gâtului, umerilor și brațelor.
Este mai ușor pentru organism respirând aer în plămâni când stați în picioare. Îndoirea strânge plămânii pentru a reduce cantitatea de aer care poate fi inhalată. Umerii rotunjiți și postura capului înainte determină, de asemenea, contractarea mușchilor din jurul pieptului, restricționând în continuare fluxul de aer.