Greșeli care rănesc inima
Aceste greșeli te pun în pericol. Este timpul să le rectificăm.
de: Mike Zimmerman, AARP The Magazine | Comentarii: 0
DAN SAELINGER/ARHIVA TRUNCULUI
Fumatul, mâncarea excesivă și băuturile alcoolice sunt printre cele șapte păcate capitale pentru inima ta.
În español | Este ușor să observi un fanatic despre sănătatea cardiovasculară. Ea este cea pe care o vedem alergând într-un ritm moderat pe marginea străzii, purtând pantaloni strâmți și un monitor cardiac, care apoi se oprește lângă un restaurant vegan pentru a savura o infuzie superalimentară. Dar nu trebuie să fii un ogar de cartier sau un fanatic al mâncării sănătoase pentru a reduce dramatic riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Trebuie doar să încetați să faceți câteva greșeli frecvente care vă cresc riscul de boli de inimă, spune Clyde W. Yancy, șef de cardiologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Cu cât efectuați modificări mai repede, cu atât mai repede puteți inversa daunele curente sau vă puteți reduce riscul.
De aceea, AARP și Asociația Americană a Inimii (AHA) lucrează împreună pentru a vă informa despre schimbările simple pe care le puteți face astăzi pentru a începe să vă reduceți drastic riscul. În luna februarie - cunoscută și ca Luna Inimii Americane - și pe tot parcursul anului, evitați să faceți aceste greșeli. Te vei pune, împreună cu inima ta, pe o cale nouă și sănătoasă.
1. Fumezi o țigară pe ascuns
Cei care fumează prea mult știu că ar trebui să renunțe. De asemenea, fumătorii ocazionali ar trebui să renunțe. Dar ai putea spune: "Fum doar social" sau "Doar din când în când, fum un trabuc pe terenul de golf" sau "Am trecut la țigări electronice. Sunt mult mai curate și mai sănătoase".
Toate acestea, fără excepție, sunt răspunsuri greșite. „Țigările tradiționale, țigările electronice și tutunul prezintă același nivel de risc” pentru inima ta, spune Yancy. S-a demonstrat că nicotina constrânge arterele coronare; efectul său este practic imediat, subliniază el. „Și nu există o„ doză mică ”de nicotină”, adaugă el. "Nu există nici un prag care să însemne că este" în regulă "să fumezi. Asta nu există.".
Dacă renunțați la fumat astăzi și încă nu aveți boală coronariană, peste doi ani vă puteți reduce riscul de infarct la ceea ce ar fi fost dacă nu ați fi fumat niciodată.
2. Nu umbli
Pierderea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim este o problemă serioasă, iar inima este cel mai important mușchi dintre toate, spune medicul Jordan D. Metzl, specialist în medicină sportivă și autor al Cura de exerciții.
AHA recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână sau 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Conform unui studiu din 2017, persoanele cu boală coronariană stabilă care își cresc activitatea fizică regulată își reduc rata mortalității. Cel mai mare beneficiu s-a văzut la cei mai sedentari oameni care în cele din urmă au început să se miște regulat.
„Acest lucru poate fi atât de simplu”, spune Metzl. "Unii oameni urăsc cuvântul" exercițiu ". Este în regulă. Doar pune-te în mișcare. Ridică-te și fă ceva care îți face să-ți bată inima. Lui nu-i pasă dacă ești sau nu la sală. Un studiu la scară largă anul trecut a confirmat că orice activitate fizică care te face să respiri mai greu, recreativ sau nu, produce aceleași beneficii.