GREEN SMOOTHIE - Nutriție în viață

SPANAC, sunt o legumă care cu greu contribuie la calorii și nu conține grăsimi. Cel mai important lucru de evidențiat la această legumă este ceea ce ne va oferi: beta-caroten, luteină și multe fibre, printre multe alte proprietăți. Din acest motiv, nu pot lipsi din dieta noastră.

green

Este o legumă care de obicei nu îți place foarte mult, așa că îți aduc această idee pentru a o putea consuma crudă și astfel să poți obține toate beneficiile sale fără a fi nevoie să suferi din cauza texturii sale, ceea ce cred că îmi place cel mai puțin în general. Partea bună a smoothie-urilor/sucurilor este că toate ingredientele sunt crude, astfel că obținem toate vitaminele, mineralele și fibrele. Din acest motiv, trebuie să fim atenți și să spălăm foarte bine toate legumele și fructele pe care urmează să le folosim.

INGREDIENTE:

  • 1 banană
  • 1 măr verde
  • 1 mana de spanac
  • 1 băț de țelină
  • 1/2 suc de lamaie
  • 1 linguriță semințe de chia
  • 1 cm rădăcină de ghimbir
  • Apă după gust

PREGATIREA:

Nu poate fi mai ușor sau mai rapid.

Primul. În primul rând, spălați bine toate fructele și legumele

Al 2-lea. Tăiați-le și așezați-le în baza blenderului (eu folosesc NutriBullet, este cel mai bun care mi se potrivește după ce am încercat destul de multe. Pentru mine investiția merită. Vă las linkul german aici și linkul spaniol aici)

A treia. Amestecă totul controlând cantitatea de apă, astfel încât textura care îți place să rămână.

Și, gata de băut!

SPANAC sunt o legumă compusă în mare parte din apă.

Conține foarte puține glucide și abia conține grăsime dar este mare în proteină.

Este foarte bogat în vitamine și minerale și în același timp este o sursă foarte bună de acizi grasi omega-3.

MINERALE: Calciu, fier, potasiu, magneziu Da Meci.

Vitamine: A, C, E, K Da Vitamine din grupa B (pentru a evidenția Vit B9, ce este acidul folic)

Ideea de astăzi este ca tu să o consumi crudă, dar idealul este să o combini.

La prepararea lor, vom obține mai multe minerale (cu excepția potasiului și sodiului, care conțin puțin mai mult crud). La nivel de calorii, carbohidrați și proteine ​​cu greu variază. Diferența, o vom găsi în vitaminele că atunci când le gătești le va scădea contribuția. În general, pierderea este foarte mică, aproape neglijabilă, cu excepția vitaminei C.

Pentru fiecare 100 gr de spanac crud consumat obținem 28 mg de vitamina C, care devine 9,8 mg atunci când le preparăm

Deci, dacă doriți o cantitate bună de vitamina C, trebuie să adăugați o mână de spanac crud la sucurile dvs. sau la salate. Și pentru a obține restul beneficiilor, va trebui, de asemenea, să-l adăugați la felurile dvs. de mâncare gătite, ca într-o omletă, într-o lasagna, în niște ouă amestecate etc.

Cum ne favorizează spanacul în corpul nostru?
  • Crește forța musculară datorită cantității sale de Nitrații
  • Mulțumim contribuției dvs. de la Fier favorizează transportul de oxigen
  • Mulțumim contribuției dvs. de la Vitamina A îmbunătăți-ne vederea
  • Mulțumită magneziu și a potasiu pe care o conține ne ajută să ne menținem tensiunea arterială în echilibru
  • Mulțumită puterii sale antioxidante (Vit C și A) ne ajută să prevenim bolile
  • Mulțumim pentru suma de fibră că ne oferă îmbunătățește tranzitul intestinal și favorizează o digestie bună
  • Mulțumită Acid folic este ideal pentru femeile însărcinate și copii

Cel mai bun mod de a-l consuma dacă vrem să-l gătim este să-l fierbem 1 ′ sau să-l aburim 5 ′.

Și tu, cum consumi spanac? Spune-mi
Tine minte ! @nutritioninlife #nutritioninlife #nil #byCecilia #vfridaydetupper

Legate de

  • Mic dejun
  • Mic dejun
  • Informatii nutritionale
  • Prescripții
  • Rețete
  • sfaturi

Comentarii 3

Scrie un comentariu Anulează răspunsul

Instagram
Ascultă podcastul meu

Ascultați toate capitolele podcastului meu și direct în:
Ivoox
iTunes
Youtube
și Spotify .

CONTACTEAZA-MA

Praxis Doctor Sandow

Schwanthalerstraße 32 (Corner Senefelderstr.)

80336 München, Germania

Tel. +49 176 80423821

Abonați-vă la Newsletter-ul meu

Design web de către Elixiir

Folosim cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență pe site-ul nostru.

Puteți afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau le puteți dezactiva în setări .

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Cookie-uri strict necesare

Cookie-uri terță parte

Politica de Confidențialitate

Pe acest site web datele personale sunt colectate numai cu cunoștința și consimțământul utilizatorilor.

Dacă doriți să aveți mai multe informații despre datele colectate și despre tratamentul dat datelor cu caracter personal, puteți citi această Politică de confidențialitate, precum și Avizul legal și Politica privind cookie-urile.

Mai jos vă informăm despre politica de protecție a datelor a Cecilia León Asensio:

1. RESPONSABIL PENTRU TRATAMENT. CINE VA PROCESA DATELE DVS.

Identitate Cecilia León Asensio NIF: DE2931918
Direcţie Praxis Doctor Sandow: Schwanthalerstraße 32 München, Germania
E-mail [e-mail protejat]

Două. ORIGINEA DATELOR

Datele personale prelucrate de Cecilia León Asensio provin direct de la dvs. prin:

  • Formulare web (contact, înregistrare, abonament .)
  • E-mail
  • Prin telefon

Categoriile de date care sunt tratate sunt:

  • Caracter identificativ
  • Caracteristici personale
  • Informatii de contact
  • Date de sănătate
  • Date bancare

3. SCOP. PENTRU CARE SUNT UTILIZATE DATELE PERSONALE?

Cecilia León Asensio îl informează pe Utilizator că poate prelucra datele personale pe care Utilizatorul le furnizează în mod voluntar prin intermediul site-ului nostru web, prin e-mail sau personal, care vor fi încorporate în sistemele noastre de informații în scopul indicat mai jos, în măsura în care există un raport legal pentru fiecare tratament, după cum se explică mai jos: