Grăsimi Omega-3 - bune pentru inima ta Enciclopedia medicală MedlinePlus

Acizii grași omega-3 ar trebui să reprezinte 5% până la 10% din totalul caloriilor.

Omega-3 și inima ta

Omega-3 sunt bune pentru inimă și vasele de sânge în mai multe moduri.

Cât poți mânca

Somon
Macrou
Ton alb
Păstrăv
Sardine

Pește și siguranță

Unii pești pot fi contaminați cu mercur și alte substanțe chimice. Consumul de pești contaminați poate fi riscant pentru copiii mici și pentru femeile însărcinate.

Dacă sunteți îngrijorat de mercur, vă puteți reduce riscul de expunere consumând o varietate de pești.

Copiii și femeile însărcinate ar trebui să evite peștii cu un nivel ridicat de mercur. Acestea includ:

Pește-spadă
Rechin
Macroul uriaș
Bas

Dacă sunteți de vârstă mijlocie sau mai în vârstă, beneficiile consumului de pește depășesc orice riscuri.

Alte surse de omega-3

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, conțin 2 tipuri de omega-3. Acestea sunt EPA și DHA. Ambele au beneficii directe pentru inima ta.

Puteți obține un alt tip de omega-3, ALA, în unele uleiuri, nuci și plante. ALA vă aduce beneficii inimii, dar nu la fel de direct ca EPA și DHA. Totuși, consumul de nuci sănătoase, semințe, uleiuri și pește vă poate ajuta să obțineți o gamă completă de aceste grăsimi sănătoase.

Sursele omega-3 pe bază de plante includ:

Semințe de in măcinate și ulei de semințe de in
Nuci
Semințe de chia (salvie)
Ulei de canola și ulei de soia
Soia și tofu