Grăsimea din dietă pentru a pierde în greutate sursele și cantitățile recomandate

Abonați-vă la Vitónica

În postarea anterioară despre grăsimi din dietă pentru a slăbi, V-am spus importanța și beneficiile includerii sale în meniul obișnuit, precum și, am vorbit despre care dintre ele să alegeți atunci când pierdeți în greutate. Cu această ocazie, vă vom arăta cele mai bune surse de grăsime și cât de mult să mâncați ca parte a unei diete de slăbit.

Cele mai bune surse de grăsimi din dietă pentru a slăbi

În plus față de luarea în considerare a calității grăsimilor, atunci când căutați cele mai bune surse de hrană pentru acești nutrienți pentru a include în dieta noastră subțire, este necesar să se ia în considerare prezența altor componente nutriționale, cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele și altele.

Astfel, va fi mai bine să alegeți un aliment cu grăsimi nesaturate care să conțină și antioxidanți și fibre, decât altul care este doar o sursă de lipide.

În acest fel, vom avea un aliment cu multe proprietăți indicate și va ajuta la o dietă de slăbit.

Între cele mai bune surse de grăsime că putem alege să includem în dieta noastră pentru a pierde în greutate găsim:

Măsline: pe lângă faptul că sunt surse bune de grăsimi mononesaturate, au fibre în compoziția lor și oferă minerale importante, cum ar fi calciu și potasiu.
Avocado: deși se remarcă prin conținutul de grăsimi mononesaturate, este și o sursă bună de fibre, are aproximativ 70% conținut de apă și este o sursă de vitamine din complexul B și potasiu.
Semințe: sunt mai presus de toate o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați, printre care omega 3, care poate oferi atât de multe beneficii. Dar, în plus, sunt o sursă de fibre, proteine vegetale, potasiu, calciu, fosfor, fier și vitamina E cu o puternică putere antioxidantă.