10 Exerciții de podea pelviană postpartum ▷ Fă-le acasă
Vrei recupera figura după ce ai fost mamă nu poate deveni o obsesie pentru tine. Nu puteți uita că, timp de nouă luni, corpul vostru a suferit modificări fiziologice și hormonale profunde, care sunt total naturale. Cu timpul, o dietă echilibrată și exerciții de podea pelviană postpartum adecvate, veți putea recupera figura după ce ați născut.
Dar, după cum v-ați imaginat, nu puteți începe o rutină de exerciții postpartum imediat după naștere. recuperarea postpartum poate varia în funcție de tipul de naștere pe care l-ați avut și de nivelul de activitate fizică pe care l-ați practicat în timpul sarcinii.
Știți deja că sunt recomandate, cel puțin, trei zile pe săptămână (sesiuni de aproximativ 50 de minute) a exercițiului fizic în timpul sarcinii. Dar o rutină completă de exerciții pentru femeile însărcinate, desigur. De atunci, așa cum am văzut în alte posturi, în timpul sarcinii nu este recomandabil să practicați niciun tip de activitate fizică.
Prin urmare, femeile care au practicat exerciții fizice, cum ar fi exercițiile abdominale în timpul sarcinii, tind să se recupereze de până la trei ori mai repede decât femeile care au fost inactive.
cele mai frecvente exerciții postpartum și cele mai potrivite pentru o femeie care tocmai a născut sunt: pilates postpartum, exerciții hipopresive postpartum (cum ar fi abdominale), yoga postpartum, antrenament funcțional, exerciții Kegel sau înot.
În acest articol, vă voi învăța zece exerciții de podea pelviană postpartum să vă încorporați în rutina de exerciții postpartum și să vă recâștigați forma după ce ați născut.
Când să începeți rutina de exerciții postpartum?
Dacă ați născut vaginal fără cusături ...
Timpul necesar pentru a începe activitatea fizică depinde de tipul de livrare. Dacă ați născut vaginal și nu ați obținut cusături (naștere fără epiziotomie și fără lacrimă), puteți începeți să vă exercitați imediat după evaluarea postpartum.
Înainte de a începe cu diagrama de exerciții postpartum, primul lucru va fi să vezi cum este podeaua ta pelviană. Întrucât, deși ați născut fără cusături, mușchii perineului și planșei pelvine au suferit tulpini mari.
Este important ca un fizioterapeut specializat în ginecologie să verifice dacă totul este în regulă și să vă învețe ce exerciții se pot face după naștere.
Dacă ați născut vaginal cu cusături ...
Dacă ați născut vaginal și cu cusături (de la o lacrimă perineală sau epiziotomie), atunci trebuie să așteptați cel puțin 2 săptămâni odată cu începutul exercițiului fizic postpartum.
În primul rând, este important să se acorde suficient timp pentru ca rana să se vindece și pentru ca cusăturile să cadă. După, în mod obligatoriu, trebuie să se evalueze podeaua pelviană, adâncimea cicatricii, forța musculară, gradul de distenție a pereților vaginali și contracția musculară corectă.
Uneori, după tăieturi vaginale profunde, senzația profundă se pierde, iar femeile nu pot să-și activeze planșeul pelvian. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile postpartum de podea pelviană, trebuie mergi la kinetoterapeutul specializat.
Dacă ați avut o cezariană ...
În cele din urmă, dacă ați avut o cezariană, corpul tău are nevoie de puțin mai mult timp pentru a-și reveni. După operațiile cezariene, asteapta o luna pentru a începe să faci exerciții postpartum de podea pelviană. Este timpul minim necesar pentru închiderea cicatricii externe și a cicatricilor interne.
Rețineți că toate acele femei care doresc exerciții hipopresive postpartum, trebuie așteptați cel puțin 6 săptămâni pentru a putea practica acest exercițiu.
10 exerciții de podea pelvină postpartum pentru a vă ajuta să slăbiți
1. Exerciții de podea pelvină postpartum: ieșiți la plimbare în fiecare zi
Mers zilnic într-un ritm bun timp de 1 oră Te va ajuta să stimulezi tranzitul intestinal și să ameliorezi constipația postpartum. În plus, în timpul unei plimbări de 60 de minute, puteți arde până la 300 de calorii. Vă va crește metabolismul iar exercițiile de podea pelvină postpartum pe care le veți practica mai târziu vor fi mai eficiente.