Goliți-vă mintea tehnici simple pentru a vă goli mintea
Ați observat că ne pasă mai mult de curățarea casei noastre decât de curățarea minții noastre?
Minte săracă, în fiecare zi plină de gânduri, angoase, amintiri din trecut, sarcini, note, treburi, așteptări și în fiecare zi lucrând cu toată povara aceea.
Nu vrei să o poți ușura?
Știi ce? Tindem să avem mai multă grijă de casa noastră și de dulapul nostru decât de capul nostru mic.
Dacă nu o înțelegem sau facem puțină „curățare”, totul se acumulează și poate genera o problemă.
Nu suntem acolo unde trebuie să fim.
Ne petrecem viața alergând dintr-un loc în altul, ajungând într-un loc și gândindu-ne la altul și la ce trebuie să facem și cu mintea la o mie pe oră din cauza problemelor personale, a muncii sau pentru că telefonul nostru mobil ne solicită.
Când vă umpleți mobilul sau computerul cu atâtea lucruri și se blochează, atunci vă dați seama că este timpul să resetați sau să eliberați spațiu.
Ei bine, același lucru se întâmplă și cu mintea! O umplem și numai atunci când avem o criză sau o boală, cum ar fi anxietatea sau depresia, ne dăm seama că trebuie să o curățăm.
Nu ajunge la acest punct! Îndepărtarea și curățarea minții vă pot împiedica să suferiți de boli, vă pot face să vă comportați mult mai bine în fiecare zi și, de asemenea, să vă faceți mai fericiți, deoarece vă eliberează de o mulțime de sarcini., esti mai liber.
Relaxați-vă, nu vom face nicio spălare a creierului 🙂
Învață doar câteva tehnici simple pe care le aplic eu și îmi amintesc să-mi ușurez sarcina, să fac loc pentru nou, să mă clarific și să mă concentrez.
Limpezeste-ti mintea
Nu trebuie să mergeți la o mănăstire pentru a medita, puteți folosi mai multe tehnici foarte simple pentru a vă curăța mintea 😉
Vom începe prin a vă ordona treburile și apoi vom lucra cu acceptare, iertare și cu instrumente pentru a calma mintea și a o concentra într-un mod mai pozitiv.
Cum să curăță mintea
-Goliți-vă mintea evitând dispersia
David Allen, expert în productivitate și creatorul metodei Getting Things Done, spune că nu ar trebui să lăsăm sarcinile de două minute anulate și sunt de acord, deși, în opinia mea, trebuie găsit un echilibru.
Aceste sarcini pot dura mai mult timp pentru procesare și notare decât pentru a face. Și dacă nu le scrieți, acestea sunt acolo în așteptare toată ziua.
Recomandarea mea este că notează sarcinile pe care nu le poți face în acest moment, Dar idealul este că dacă vezi ceva foarte simplu de făcut și ești în măsură să o faci (nu ești concentrat pe ceva important), o faci.
Dar trebuie să găsești și un echilibru, astfel încât aceste mini sarcini să nu devină o distragere a atenției.
O modalitate bună de a face acest lucru este să le grupați în blocuri, cum ar fi: „răspundeți la toate e-mailurile la 17” sau „răspundeți la toate whatsap-urile la 10”.
Prelucrarea și organizarea acestei sarcini (care include câteva mini-sarcini de 2 minute) este simplă și vă va ajuta să evitați împrăștierea și distragerea mentală.
O altă modalitate foarte bună de a face acest lucru pentru a evita ruperea concentrării mentale și a fluxului de lucru este să lăsați aceste mini sarcini de făcut înainte sau după o pauză.
Astfel le amânăm puțin și veți fi pe deplin axat pe ceea ce faceți acum.
Pentru că modul în care faci lucrurile îți influențează foarte mult zgomotul mental.
-Exersează atenția cu munca ta
Dacă curgeți cu ceea ce faceți și vă predați sarcinii, mintea se curăță.
Și ceva foarte important pentru a nu vă stresa sau a vă umple capul este să faci o sarcină pe rând.
Aceasta ar fi o modalitate exersează atenția și curăță-ți mintea: puneți-vă toată atenția asupra sarcinii la îndemână, oricât de mică ar fi.
Acordați o atenție deosebită tot ceea ce faceți, predați-vă și instruiți-vă mintea să fie prezentă aici și acum.
Când observați că mintea voastră merge pur și simplu, amintiți-vă „aici și acum” și reveniți la sarcina voastră.
Poate fi realizat și începând cu intenția de a atinge acea stare de „flux”. Dar pentru aceasta trebuie să vă concentrați, să eliminați distracțiile și zgomotele și să vă predați pur și simplu, ca și cum ați fuziona cu sarcina.
-Goliți-vă mintea cu o agendă
Notează tot ce poți:
-Lista de cumparaturi
Totul, totul, tot ce trebuie să notezi pentru a nu rămâne fluturând în capul tău.
Mintea nu este făcută pentru a gestiona sarcinile.
Mintea este făcută pentru a crea, nu pentru a vă face griji.
Anunțarea sarcinilor vă va scuti de efortul mental și de grija de a vă reaminti ce trebuie să faceți.
Dar nu numai asta, atunci când notezi o sarcină sau un obiectiv, o faci puțin mai reală.
Notarea pe hârtie vă va ajuta generează mai mult angajament cu obiectivele tale.
În plus, având o agendă vă va ajuta să vă dezlănțuiți ideile și creativitatea și să eliberați acele gânduri care vă stau în cap.
O agendă este instrumentul ideal pentru a-ți organiza timpul, a fi mai calm și mai concentrat și chiar motivat.