Antrenamentul HIIT, consumul de oxigen și cheltuielile calorice este ceea ce trebuie să știți
Antrenament de intensitate ridicată sau HIIT deoarece acronimul său în limba engleză a fost o armă de marketing utilizată pe scară largă în ultimii ani. În acest articol vom arunca o lumină asupra caracteristicilor acestui tip de antrenament și a efectelor acestuia atât asupra pierderii de grăsime, cât și asupra consumului de oxigen după exerciții.
Ce este HIIT?
HIIT este o metodă de instruire care perioade alternative de efort maxim cu perioade scurte de odihnă, activ sau nu.
Multe studii au arătat că HIIT este o strategie eficientă de formare, mai ales când este vorba îmbunătăți funcția metabolică, absorbția maximă de oxigen și antrenamentul cardiovascular eficient într-o perioadă mai scurtă de timp, nu mai mult de aproximativ 20 de minute.
Unul dintre fenomenele care au fost cel mai mult legate de HIIT este impactul pe care îl are asupra consumul excesiv de oxigen post-exercițiu o EPOC (Consum excesiv de oxigen după exerciții) pentru acronimul său în limba engleză.
Ce este BPOC?
Acest efect se referă la consumul de oxigen care apare peste valorile de repaus după încheierea unei sesiuni de exerciții. Această BPOC implică, de asemenea, o cheltuială de energie suplimentară echivalentă cu cinci calorii pentru fiecare litru de oxigen consumat.
Acest consum suplimentar de oxigen după exerciții este destinat să readucă corpul la starea de echilibru anterioară.
Cât poate dura BPOC?
Consumul de oxigen post-exercițiu este bifazic, adică are două faze: una rapidă și alta lentă.
Faza rapidă se caracterizează printr-o scădere rapidă a consumului de oxigen imediat ce exercițiul este terminat. În această fază, rezervele de oxigen sunt completate cu hemoglobină și mioglobină, iar ATP și fosfocreatina sunt resintetizate.
in orice caz, faza lentă se caracterizează printr-o scădere a consumului de oxigen mai graduală și extinsă în timp. Această fază ar putea fi întârziată peste 24 de ore datorită manifestării proceselor metabolice care includ resinteza lactatului în glicogen și creșterea circulației, ritmului cardiac, ventilației și termogenezei.
De asemenea, în timpul acestei faze de odihnă substratul energetic predominant este grăsimea. Aici trebuie remarcat faptul că utilizarea sau oxidarea mai multor acizi grași nu înseamnă neapărat „pierderea grăsimii”, nu cel puțin fără contextul unui deficit caloric.
Ce variabile afectează BPOC?
Gradul de magnitudine când BPOC se manifestă depinde de diferite variabile, cum ar fi intensitatea și durata exercițiului, modalitatea (continuu sau intermitent), mușchii implicați (corpul inferior sau superior) sau starea anterioară de pregătire.
Intensitatea și durata
Există mai multe studii cu modele, metode și grupuri umane diferite, dar în rezumat știm că cu cât intensitatea și durata sunt mai mari, cu cât BPOC este mai mare, atât în consumul de oxigen cât și în durată. De fapt, se crede că această relație este liniară, adică magnitudinea BPOC și durata acesteia cresc liniar pe măsură ce intensitatea și durata exercițiului cresc.