Glucide esențiale pentru o sănătate bună și pentru a nu se îngrasa - Cristina Galiano

Am văzut deja avantajul hidrați sau carbohidrați de absorbție lentă și unde sunt.

Din legume știm multe lucruri pe care nu le voi repeta, insistați doar că le au calorii scăzute Da un indice glicemic foarte scăzut și că poți lua aproape câte vrei, cel puțin 400 g zilnic sau mai mult.

Printre toate legume și legume u legume verzi, care mai mulți carbohidrați au sunt:
♦ cartofi dulci și cartofi dulci → 21,5 g carbohidrați per fiecare 100 g de parte comestibilă, că la noi consumă relativ puțin și → 91 de calorii.
♦ usturoi → 23 g la 100 g, dar din fericire se mănâncă într-o cantitate mică chiar dacă adaugă mult și → 110 calorii.
♦ mazăre → 13 g și → 78 de calorii.
♦ fasole → 8,7 g și → 82 calorii.
♦ cartofi → 18 g și → 79 de calorii.

Cât despre futele, cei cu cei mai mulți carbohidrați și, prin urmare, calorii sunt:
♦ mere cu cremă → 20 g carbohidrați și → 81 calorii,
♦ smochine și smochine → 16 g și → 65 de calorii,
♦ banane → 20 g și → 83 cal
♦ struguri → 16 g și → 63 de calorii,
De aceea va trebui să le luăm în cantitate mai mică decât legumele.

Alți carbohidrați, întotdeauna din absorbție lentă Deși va depinde în mare măsură de manevrarea sau gătitul său, acestea sunt:
♦ orez → 86 g carbohidrați și → 359 calorii,
♦ leguminoase în jur de → 50 g și → 320 calorii în medie,
♦ paste în general → 80 g și → 373 calorii mai mult decât leguminoase,

---