Ghidul definitiv pentru întindere: ce să faci și ce să nu faci

Deși sunt concepute pentru a oferi elasticitate mușchilor, nu totul merge: executate incorect pot fi contraproductive

Potrivit unui studiu publicat de Journal of Applied Physiology, întinderea poate afecta rezistența musculară și nu reduce riscul de rănire. Alte cercetări efectuate de Universitatea Stephen F. Austin din Texas (SUA) și publicate în 2013 dezvăluie că, dacă săriți după o întindere statică, nu sunteți capabil să o faceți la fel de sus ca și cum ați face fără a vă întinde mai întâi. Efectuarea de întinderi agresive înainte de începerea activității fizice determină generarea de fibre noi și, prin urmare, needucarea în gestul tehnic specific, provocând necoordonare și crescând semnificativ riscul de rănire”, explică Daniel Rodríguez, triatletă internațională, fondator și antrenor al Personal Running.

definitiv

„Când vă concentrați asupra mușchiului pe care îl întindeți, nu există aproape nici o activitate musculară și articulară, astfel încât tensiunea este redusă, iar mușchiul se relaxează mai mult. efect contraproductiv pentru activitate ce se va face mai târziu, confirmă Alfonso Alonso, antrenor și director tehnic al BodyOn.

Cele care trebuie făcute înainte: întinderea dinamică

În 2011, un studiu publicat de Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a dezvăluit că întinderea dinamică (cu mișcări scurte și netede) de durată prelungită îmbunătățește performanța în timpul activității fizice.

Am optat pentru exerciții de mobilitate articulară prin care pregătim și adaptăm grupa musculară determinată într-un mod mai dinamic și mai puțin agresiv, relatează Rodríguez. Întinderile anterioare ar trebui să fie active, împreună cu munca de mobilitate articulară. Mersul la genunchi, mersul la călcâi și cercurile brațelor sunt exemple de întinderi dinamice. Lucrați-vă hamstrii, mergeți și lansați piciorul drept înainte. Toate acestea implică o activitate musculară mai mare, o coordonare mai mare și o agilitate mai mare. Vă puteți întinde mișcându-vă constant, deoarece vă mențineți mușchii și articulațiile mai active, opusul a ceea ce se întâmplă cu întinderea statică, concluzionează José Antonio Fernández Pérez, antrenor BodyOn.