Ghid practic pentru dieta sportivului masa centrală a zilei
În experiența mea de lucru cu sportivi, am observat îngrijorarea dvs. cu privire la mâncare înainte și după antrenament și mai ales cu privire la mâncare în timpul unei competiții. Totuși, ce se întâmplă cu ceea ce mâncăm pe parcursul perioadei de pregătire și pregătire? Antrenamentul îmbunătățim performanța și contribuim la îmbunătățirea compoziției corpului, dieta fiind esențială pentru ambele probleme. Prin urmare, mâncarea în pregătire este, de asemenea, cheie în competiție și va determina starea în care ajungem la ea. Dacă nu concurezi, setul de alimente pe care le consumi în zi cu zi îți va oferi, de asemenea, sănătate, îmbunătățiri estetice și îți va permite să te bucuri în continuare mai bine de sportul tău în fiecare zi.
„Masa de prânz”, în cultura noastră, este de obicei îngrijită și mai mult sau mai puțin abundentă și, din moment ce o considerăm un aliment central și ne luăm timp pentru aceasta, este important să profităm de ocazie pentru a încorpora alimente care nu vor fi în restul meselor din cauza lipsei de timp în pregătire sau pur și simplu din obișnuință. Ca întotdeauna, recomand ca baza acestei mese să fie legumele și verdeața.
Pentru a vorbi despre această lovitură, am putea împărți sportivii în funcție de mai multe criterii:
Următoarele exemple de mese ar fi potrivite pentru majoritatea disciplinelor sportive și a persoanelor fizice, modificând cantitățile pe baza nevoilor personale, deoarece cantitățile propuse pot fi oarecum reduse pentru unii sportivi.
Vă reamintesc că vă ofer informațiile nutriționale aproximative ale felurilor de mâncare pe care vi le propun în cazul în care este util să o adaptați la dieta dvs. în cazul în care apreciați dieta în acest fel, nefiind necesară evaluarea sau cântărirea alimentelor în mod general.
Băutura pentru a însoți aceste mese ar trebui să fie Apă. Vă recomand să beți un pahar cu apă cu aproximativ 10 minute înainte de masă. Există multe efecte benefice ale acestui gest. Uneori mâncăm cu anxietate și greșim foamea de sete. Bând înainte de a mânca, ne liniștim, ne bucurăm de mâncare, mâncăm cu mai puțină anxietate și adăugăm apă, ceea ce este de la sine înțeles cât de important este. În timpul mesei vom bea cantitatea de apă pe care o dorim.
MASA 1: Leguminoase cu legume.
Ideal pentru # Luni fără carne.
- Năut, 80 g
- Fasole tinere, 100 g
- Cartof, 100 g
- Morcov, 60 g
- Praz, 50 g
- Ulei de măsline virgin, 10 g