20 de minute de rutină dimineața pentru a slăbi ca magia

Pierderea sau creșterea în greutate nu înseamnă doar calorii. Studiile au arătat că mai mulți factori dincolo de ceea ce mâncăm ne afectează greutatea. Deci, cel mai bun mod de a atinge greutatea corectă este de a crea un echilibru la diferite niveluri. Și pe măsură ce dimineața dă tonul pentru întreaga zi, o rutină sănătoasă de dimineață vă va crește șansele de a pierde în greutate cu succes.

Înainte de a respinge toate acestea ca „vorbire superficială”, înțelegeți un lucru. Cantitatea de grăsime pe care o depozităm, precum și foamea pe care o simțim sunt determinate de hormoni leptină și insulină. Pentru ca oricine să slăbească cu succes, acești doi hormoni trebuie să funcționeze corect. Deoarece acești hormoni comunică cu toți ceilalți hormoni din corpul nostru, pentru ca aceștia să funcționeze corect, trebuie să avem ceva apropiat de echilibrul total al corpului. Hormonii de pierdere în greutate vor intra într-un nas, dacă există prea mulți hormoni de stres sau markeri inflamatori.

Rutina de dimineață ideală pentru a slăbi

1. Folosește un jurnal de recunoștință

Înainte de a te ridica din pat, ia câteva minute pentru a scrie despre lucrurile pentru care ești recunoscător. Dar de ce face asta? Pentru că oricât de dificilă poate fi viața, probabil că ai niște lucruri bune în viața ta. Concentrarea asupra pozitivelor mai devreme în timpul zilei va crește hormonii „simțiți-vă bine” și va ameliora hormonii stresului.

Stresul este rău pentru greutate din mai multe motive:

Studiile au arătat că cei stresați consideră că alimentele pentru îngrășare sunt mai pline de satisfacții, ducând la consumul excesiv.
Spike-ul de cortizol care însoțește stresul vă poate face corpul mai puțin receptiv la insulină, hormonul de stocare a grăsimilor. Când sensibilitatea la insulină scade, depozitarea grăsimilor crește și devine ușor să te îngrași.

Luând câteva minute pentru a vă concentra asupra binelui vă pregătește pentru o zi mai fericită. O talie subțire nu înseamnă nimic dacă nu ești fericit în interior.

2. Întinderea

Acest lucru poate însemna atingerea degetelor de la picioare, întinderea brațelor sau orice altceva care îmbunătățește flexibilitatea.

Intinderea vă poate ajuta să aveți o gamă mai bună de mișcare și să ușurați tensiunea musculară. Tensiunea musculară creează un răspuns la stres similar cu stresul emoțional. Acest lucru este valabil mai ales atunci când tensiunea musculară este asociată și cu durerea fizică.
Când te simți mai bine fizic, ești mai fericit din punct de vedere emoțional, rezultând un efect hormonal pozitiv asupra corpului.
Vă poate face sângele să curgă, oferindu-vă mai multă energie. Când corpul tău este energizat, este mai puțin probabil să poftești alimente pentru îngrășare, cum ar fi zahărul și carbohidrații rafinați, care oferă o explozie rapidă de energie.
Să te simți mai bine fizic te va face mult mai probabil să faci mișcare la sfârșitul zilei. Durerile și durerile pot fi cu ușurință o scuză pentru a sări peste o vizită la sala de sport. Așa că începeți-vă ziua cu o rutină de întindere rapidă.